«ИЗ КАЖДОГО УТЮГА КРИЧАТ: ПЕЙ КЛЕТЧАТКУ!»
А она вам точно подойдёт?
Сейчас клетчатка — новый «суперфуд». Её пьют все: от псиллиума до инулина, от овсяных отрубей до резистентного крахмала.
И правда в том, что клетчатка — это прекрасно.
НО. Это большое «но», о котором блогеры молчат.
Клетчатка — это не универсальное лекарство. Это субстрат для вашей микробиоты. И если у вас в кишечнике живёт не та флора — вы кормите не друзей, а врагов.
🔴 КРАСНЫЕ ФЛАГИ: КОГДА КЛЕТЧАТКА ВАМ ВРЕДИТ
Если после приёма клетчатки вы чувствуете:
· Вздутие и метеоризм через 30–60 минут
· Урчание и «переливание» в животе
· Диарею или, наоборот, запор
· Тяжесть и тошноту
· Усиление высыпаний на коже
· Головную боль и «туман» в голове
Это сигнал: вы кормите не ту флору.
Или у вас SIBO, или кандидоз, или мальабсорбция.
Остановитесь и разберитесь с микробиотой.

⚪ ПСИЛЛИУМ (шелуха подорожника)
Кому ДА: при запорах, для мягкого оформления стула.

Кому НЕТ:
✖ При воспалённой слизистой (эрозии, язвы) — грубая оболочка раздражает
✖ При мальабсорбции жиров (стеаторея) — связывает желчные кислоты, усугубляя проблему
✖ При обезвоживании — без 2 л воды даст обратный эффект (запор)
Клетчатка — это еда для ваших бактерий.
Но сначала убедитесь, что вы кормите правильных гостей.

А вы пробовали клетчатку и чувствовали вздутие? Делитесь в комментариях 👇