7 минут зарядки по утрам заменяют качалку и помогают худеть — GQ выпустил материал про забытую со школы привычку, которая оказалась эффективной в повышении тонуса, улучшении метаболизма и приросте сил.

С точки зрения биологии идет сдвиг в сторону использования запасов. При высокой интенсивности тело расходует глюкозу из крови и глютен из мышц и печени, а затем активнее привлекать жировые запасы для восстановления. Идет гормональный всплеск, который активирует процесс расщепления жиров липолиз.

За 7 минут мы не успеваем устать, поэтому делаем упражнения интенсивно. Для такого времени происходит высокий расход калорий и организм активирует сжигание жира на весь день. Упражнения можно выполнять любые, от силовых до бега, главное — не делать остановки больше 5 секунд. Удивительно, но этого хватает, чтобы подкачать мышцы. По сути, как мини-кроссфит. Если хотите усилить эффект, то можно проводить две тренировки в день.

Завтра начинаем день с зарядки 🤩