Когда я выросла

Ещё не решили, как проведёте следующую субботу? Приходите на наш благотворительный фестиваль 10 октября!
Сегодня знакомим вас с одной из главных частей программы — 4 лекциями о психическом здоровье.


Лекция1️⃣ «Чума XXI века: тревожные и депрессивные расстройства»

Тревога и выгорание стали настолько привычным фоном, что мы перестали замечать, когда нормальная реакция на ненормальные обстоятельства превращается в расстройство. Где эта грань? И что делать, если вы уже за ней?
На лекции поговорим:
▶️ Чем обычная тревога отличается от тревожного расстройства, а грусть — от депрессии
▶️ Три признака того, что пора обратиться за помощью (и почему это не слабость)
▶️ Конкретные, научно обоснованные способы поддержать себя, когда мир вокруг штормит

Лекция2️⃣ «Аптечка первой психологической помощи»

Когда рядом человек плачет, испытывает паническую атаку, замирает в ступоре или срывается в агрессию, бывает сложно понять, как ему помочь. Что сказать и сделать? Как не растеряться и не навредить ни ему, ни себе?
На лекции разберём:
✳️ Что происходит с телом в момент стресса: какие гормоны выделяются и как они влияют на работу организма
✳️ Как действовать шаг за шагом, если человек рядом находится в остром эмоциональном состоянии
✳️ Что помогает, а что может навредить — и как позаботиться о собственной безопасности, помогая другому 🤓

Лекция3️⃣ «Внутренний критик: клуб анонимных самобичевателей»

«Ты недостаточно стараешься», «У других получается лучше», «Как тебе не стыдно». Иногда внутренний критик звучит так убедительно, что сложно не согласиться с ним. Откуда берётся этот голос? И как перестать ругать себя за ошибки, отдых и собственные потребности?
На лекции разберём:
▶️ Какие бывают внутренние критики в схема-терапии: карающий, требовательный и обвиняющий — и как их различать
▶️ Откуда берётся самокритика и какую роль она когда-то играла в нашей жизни
▶️ Как отделить голос критика от себя и попробовать ответить ему из позиции Здорового взрослого
Первое правило клуба анонимных самобичевателей: мы не ругаем себя за то, что ругаем себя. Начнём 🤍

Лекция4️⃣ «Любовь без срока давности – как сохранить любовь и построить отношения надолго»

Любовь способна дарить радость, тепло и покой. Но порой на смену близости приходят конфликты, отстранённость и холод. Почему мы перестаём слышать друг друга? И как вернуть ощущение близости, когда кажется, что всё потеряно?
На лекции разберём:
💗 Что такое привязанность и как она влияет на отношения — с точки зрения эмоционально-фокусированной терапии
💗 Как пара незаметно оказывается в кризисе и что мешает партнёрам слышать друг друга
💗 Как говорить о своих чувствах и потребностях, чтобы восстанавливать близость и поддерживать связь

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🎟 Билеты уже доступны по ССЫЛКЕ
Выбирайте лекцию, которая интереснее для вас, или приходите на все четыре. Будем рады встрече 💙

С коллегами организовываем благотворительный психологический фестиваль. Приходите😊

Встретились два мира в моём впн..

🫥 Иногда помогающий специалист тоже хочет спрятаться под плед


Думала, что делать с этим состоянием, — попробую о нём написать.

Чувствую, что нахожусь не там, где хочу. В несколько попыток пыталась написать, что происходит, но не получается это обезличить, стереть конкретику.

Встаю механически.
Делаю, что должна.
Возвращаюсь домой.
Несколько часов в потолок.
Ложусь спать.

Кому как не мне знать про то, чтобы вырываться из таких состояний и возвращать себе жизнь. На небольшие действия нет сил. На большие действия, которые могут что-то изменить, — возможности. Так вышло, что местами я скована обязательствами, от которых как бы ни хотела, никуда не деться.

На мне есть финансовые обязательства, которые были возложены на меня семьёй в своё время без права сказать «нет».

Когда моим ровесникам на завершение обучения дарили квартиры, мне на поступление вручили кредит, который стал причиной того, что я много работала со студенческого времени. Жизнь дорожает, мир меняется не в лучшую сторону, возможности просто жить — не как-то мегакруто, а просто жить — её всё меньше.

У меня опускаются руки. Чувство, что я как та лягушка, болтыхаюсь в сливках, пытаюсь взбить их до состояния масла и выбраться. Но они уже до обидного не взбиваются, они гуще, чем были, но не соответствуют вложенным усилиям. Я просто не знаю, где взять силы продолжать бултыхаться.

Я помогающий специалист, ни за что не приношу и не показываю своего бессилия рядом с клиентами, у которых такое же бессилие. Наоборот, даю поддержаться и опереться о себя. Но честное слово, я не знаю как, где и в чём сейчас самой находить силы.

Перед очередной консультацией словила себя на желании спрятаться под плед, заснуть и не просыпаться. Засунула его куда подальше, разберусь позже, и пошла работать.

Среди людей помогающих профессий не принято говорить о таком, вдруг кто-то решит, что ты плохой специалист, раз себе помочь не можешь. Это ведь единственный критерий, по которому можно оценить эффективность специалиста… Но блин, если бы вы знали обстоятельства, в которых я нахожусь, события, которые я пережила, и видели, как у меня получается справляться = продолжать бултыхаться… Вы бы доверили мне быть рядом и подсвечивать в вашей темноте места надежды.

Что-что, а это мы умеем 🤍

Мы запускаем группу "Между нами девочками"🪻

Что за группа?

Практикоориентированная психообразовательная группа для девочек-подростков 14-16 лет, направленная на информирование о физиологических и психологических изменениях, важных аспектах безопасности

Формат:
- онлайн
- 8 встреч по 2 часа

Кому подойдет группа?
Девочкам, которые
- переживают из-за своих изменений в теле, сравнивают себя с другими
- много переживают о чужом мнении, чувствуют себя «какой-то не такой»
- хотят поделиться чувствами с другими, хотят поддержки, безопасности и принятия
- хотят получить новый опыт, лучше понять себя и научиться говорить «нет, я не хочу»

Оплата:
Блоками по 4 встречи
- Ранняя регистрация (до 25.09)
2 платежа по 7200 (1800р/встреча)
- Поздняя регистрация
2 платежа по 8400 (2100р/встреча)


Ознакомиться подробнее:
https://betweengirls.tilda.ws/
@menua
https://t.me/gruppa_menya_slyshno

Связаться:
@zlatasadovenko

Будем рады найти тех, кому это нужно!🗒

Всем хорошего дня ☀ 🌝⏰

Буду благодарна, если вы порекомендуете или расскажите о нас тем, кому это может быть интересно ❤

Привет! ❣️

Мы - команда психологов, которые делают группы для подростков.

На этом канале мы будем рассказывать о наших предстоящих группах.

Злата Садовенко
Юлия Глазкова
Карина Кизим

#ОВ
💖Связаться
💬 Задать анонимный вопрос

С началом нового учебного года нас всех!

Почему всех? А кто-то из вас переставал учиться 😉

Мы всегда чему-то учимся, начиная от фирменного рецепта бабушки, заканчивая роботехникой. Учёба везде!

Поэтому всем вдохновения, энергии, единомышленников рядом, пробуйте новое и будьте пытливыми до знаний 😌❤️



А я пробую новое и запускаю с коллегой группу для девушек-подростков. Поддержите нас и поделитесь с теми, кому это может быть интересно. На связи!

Жизнь — она как уборка 🧹

Устроить бардак легко, а вот разобрать его сложно и долго

Как кто-то справляется с тем, чтобы всё сразу убирать на свои места? Не ждёт масштабного захламления, вот только после которого принимаешь решение "ну пора с этим что-то делать"?

Или ещё моё любимое — придумать новый способ организации, энергозатратнее и замороченнее, конечно же. Чтобы с тоской скучать по предыдущему беспорядку.

Можно конечно пригласить кого-то навести порядок, но он не наведёт его так как хочешь сам. Всегда будет что-то не так: не в ту сторону чайник смотрит, а мы мытые кружки не так ставим..

Короче, не про уборку всё это

Только не плачьте
(у меня какое-то время есть традиция фиксировать забавные произношения, которые я слышу в повседневной жизни)

заËм
смотрим в прибылЯх
дОговор
резюмЕ (читать Е, а не Э)
менеджмЕнта
Эксперты (да-да, ударение на Э)
намерЕние
углУбить
Солнцезащитный крЭм
пирамида МаслОу
поднЯтые руки и поднЯтая рУка

В окружении заинтересованных коллег завершила неделю 😎🏄‍♂

Ну а теперь можно и другую работу поработать, но только после небольшого перерыва))

Что-то на весеннем 🌱

А точно можно???

Ты делаешь это неправильно..😔


С согласия клиентки хочу поделиться одной проблемой, с которой сталкиваются многие. Различие апатии, усталости и скуки

И с одной стороны, да что здесь непонятного, а с другой, ошибка в выборе самоподдержки в одном из этих состояний буквально ухудшит его. А ошибиться очень легко

Инсайт: выбор поддержки зачастую происходит по принципу "я делаю так всегда", а после идёт умозаключение "я это люблю и мне это помогает"

А так ли оно на самом деле?
(нет)

- Я постоянно чувствую усталость, кажется, что я однажды так сильно устала, что теперь не могу никакими способами отдохнуть. Меня ничего не радует, мне нормально, когда я лежу смотрю сериалы. Мне даже бывает немного интересно, но это быстро проходит.

- А как можно назвать ваше состояние, в ответ на которое вы себя так поддерживаете, смотрите сериалы?

- Усталость. Это помогает мне отдохнуть и почувствовать себя лучше, но этого надолго не хватает.

- То есть в ответ на усталость вы занимаетесь тем, что даёт вам впечатления, требует внимания и сенсорно стимулирует? А правда ли это способ отдохнуть?

Качественный отдых = отсутствие впечатлений + отсутствие ответственности + отсутствие конкуренции (И.П.Павлов)

Так вот, у меня в голове сформировалась матрица, которая увеличит попадание с выбором самопомощи. Общее её правило выглядит так:

Апатия — Поддержи*
Заскучал — Развлеки
Устал — Отдохни

И у нас получилось АЗУ ПРО (татарам понравится 😄)

• Апатия — это симптом разного уровня нарушения (психическое/неврологическое/соматическое), при котором ощущается безразличие, отсутствует интерес и мотивация к тому, что раньше их вызывало. Не радует любимая еда, безразлично от ссоры с коллегами, домашний питомец не вызывает интереса и трепета.

• Скука в отличие от апатии не пассивное состояние, в нём бывает раздражение, досада, злость, негодование, т.е. это не полная бесчувственность.

• Усталость — это естественная реакция организма в ответ на нагрузку (фифзическую/умственную/эмоциональную). То есть вы потратили ресурс (силы), и пребываете в нересурсном (бессильном состоянии), вам не хватает энергии, снижается работоспособность.
__
апатия связана с эмоциональным состоянием, скука — с отсутствием интереса к окружающему миру, а усталость — с физическим истощением


💬Если вам понравился этот формат, ставьте +

Кому подогнать телефон?)

❤️У влюблённых мысли сходятся?

Дорогие подписчики, с днём всех влюблённых! К слову, в моей родной стране это ещё и день друзей, так что поздравляю вас всех! ❤️

По случаю праздника хотелось бы рассказать о довольно интересной статье Zhou et al. (2024), вышедшей в BMC Psychology.

Исследователи задались вопросом: что происходит с активностью мозга двух людей, когда они просто держатся за руки? И главное — зависит ли это от того, кто перед тобой: любимый человек или незнакомец?

🐈 Как проходил эксперимент?

110 участников разделили на пары: 27 пар романтических партнёров и 28 пар незнакомцев противоположного пола. На каждого надели ЭЭГ-шапку (32 канала), и пары проходили два блока: четыре минуты покоя без прикосновений и четыре минуты с переплетёнными пальцами.

Никаких заданий, никаких стимулов — просто сидишь рядом с человеком и держишь его за руку. Весь эксперимент — в методе гиперсканирования: одновременной записи ЭЭГ обоих участников, что позволяет отследить, как два мозга «настраиваются» друг на друга в реальном времени.

🫶 Два этапа одного прикосновения

Самое интересное — это динамика процесса. Авторы рассчитали динамическую межперсональную функциональную связность (dIFC) методом скользящего окна и обнаружили двухстадийную модель.

В первой половине записи мозги обеих групп вели себя хаотично — как будто адаптировались к ситуации. А вот во второй половине картина разошлась: у влюблённых прикосновение усилило синхронизацию мозговой активности (особенно во фронтально-центральных областях), тогда как у незнакомцев — наоборот, снизило её. Прикосновение партнёра как будто «настраивает» мозги на работу в унисон, а прикосновение чужого человека, похоже, вызывает дискомфорт и асинхронность.

🤖ИИ тоже видит разницу

Чтобы подтвердить результаты, авторы применили машинное обучение — SVM-классификатор. Алгоритм смог отличить пары влюблённых от пар незнакомцев по паттернам ЭЭГ-синхронизации с точностью 71% на первом этапе и 73% на втором (AUC = 0.80). То есть чем дольше пара держится за руки, тем «читаемее» для алгоритма становится тип их отношений — мозги влюблённых буквально выдают себя.

❤️Что это значит?

Исследование показывает, что прикосновение — это «двусторонняя медаль». Для романтических партнёров оно усиливает нейронную связь и, вероятно, способствует эмоциональной регуляции. Для незнакомцев — скорее стрессор, который требует когнитивных ресурсов на адаптацию.

Получается, держаться за руки с любимым человеком — это не только приятно, но и синхронизирует мозговую активность 🐈

📱Поддержать меня на Бусти
🐱Я на Дзене

#исследования@neurons_and_arrows