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「健康科普：肩颈总是酸痛？4个动作帮你改善斜方肌紧张」

肩颈不适的原因很多，涉及斜方肌、提肩胛肌、颈部深层肌群，也可能与颈椎关节、神经等有关。

如果只是久坐、低头、长时间伏案后出现的轻度酸胀、僵硬，可以尝试一些温和的拉伸和肩胛运动：

第一个：颈部侧向拉伸

头部向一侧缓慢倾斜，同时保持另一侧肩膀下沉，直到颈肩部出现轻微牵拉感即可。不要用力压头，也不要追求“越疼拉得越有效”。保持自然呼吸，每侧约20～30秒，可重复2～3次。

第二个：绕肩

站立或坐位，肩膀缓慢向上、向后、向下运动，做完整的肩关节绕环。动作保持流畅，不要耸肩憋气。每次10～20次即可。

第三个：双手背后夹肩

双手在身后交握，在保持腰背自然的情况下，轻轻向后伸展手臂，让胸廓打开，同时感受肩胛骨向后靠近。不要塌腰，也不要强行把肩胛骨“压到底”。重复8～12次。

第四个：颈部温和侧屈

保持脊柱自然伸展，将头部缓慢向一侧倾斜，配合肩胛骨稳定，感受对侧颈部的轻微牵拉。左右交替进行，以舒适为原则。

需要特别提醒：肩颈锻炼并非越用力越好。出现明显疼痛、麻木、头晕或疼痛向手臂放射时，应立即停止。尤其是伴随手臂无力、感觉异常，或者外伤后出现持续颈肩痛的人，应该先进行专业评估。

长时间伏案时，尽量减少持续低头；屏幕高度尽量接近视线水平；每隔一段时间起身活动一下；日常保持自然、舒适的坐姿和站姿。

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每天一个心理学知识｜克苏鲁的恐怖🌌

为什么“无法理解的东西”最让人恐惧？

洛夫克拉夫特笔下的克苏鲁，是一种远超人类认知的存在。
它真正令人战栗的，不是外形，而是它的不可名状。
有形之物尚可躲避，人最难面对的，是连眼前是什么都无从知晓。

人怕黑，怕的也不是黑暗本身。
是灯一灭，心里便生出东西。

危险摆在明处，人至少知道怕什么。
面对未知，连恐惧都找不到边界。

心理学称之为：对未知的恐惧。

把中国古代文献全部装进一块硬盘，需要多大？

答案：不到 5GB。

GitHub 上的殆知阁古代文献（daizhigev20），1.7k star 的老牌语料库：16000 种古籍、20 万卷、约 20 亿字，全部 txt 纯文本，一次 clone 全带走。

什么概念？《四库全书》收书 3503 种——它的收录量是四库全书的四倍还多。

整个文库按传统方法分作十藏： 易藏 · 儒藏 · 道藏 · 佛藏 · 子藏 史藏 · 诗藏 · 集藏 · 医藏 · 艺藏
经史子集、佛经道藏、历代医书、诗词文集，基本你想得到的中国古代文献都躺在里面。
能干嘛？ 做 RAG 国学知识库，喂给 AI 答四书五经 古文 NLP 研究的现成大规模语料 当私人电子文库，GitHub 页面里直接全文检索

一个小提醒：文本来自多年网络协作录入，质量参差，拿去做学术引用前记得自行校对。

https://github.com/garychowcmu/daizhigev20

很多男生自慰习惯用力握紧、快速冲刺

医学上这个动作有个外号，叫「死亡之握」

意思是长期用超出阴道摩擦力好几倍的握力自慰

大脑会把这种「超高强度刺激」设定成射精的标准阈值

问题是实战时，阴道的摩擦力、湿润度、包覆感都远低于手掌

大脑等不到「熟悉的强度信号」

于是勃起会变得难以维持，甚至出现「只有自己动手才有感觉」的情况

这不是心理性无能，也不是身体出了问题

只是神经系统被训练成认一种特定强度的刺激

好消息是这是可逆的

减少握力、放慢速度、搭配润滑剂降低摩擦力

让大脑重新适应「正常强度」也能有反应

不是禁欲能解决的事，是训练方式要改

参考一下

「健康科普：为什么说十个胖子九个吃饭都快？」

最近在搞减重训练营，可以说训练营里每一位胖的都各有原因，但我发现有一点TA们是非常的一致，吃饭基本都是端起碗几分钟就吃完，三两口就把这一餐给解决了……

偶尔吃快一点儿问题不大，但如果长期这么狼吞虎咽的话，确实会给身体带来一些负面的影响：

第一、吃太快，更容易吃多：

人的饱腹感需要一定时间建立。进食速度过快时，大脑还没来得及充分接收到胃肠道发出的“吃够了”的信号，一顿饭就已经吃了很多。

有研究发现，较快的进食速度与更高的能量摄入、体重增加以及肥胖风险相关。对于正在控制体重的人来说，放慢速度是一个简单、低成本的调整方法。

第二、胃肠道更容易“不舒服”：

吃饭过快，食物咀嚼不充分，大块的食物进入胃里后需要更多的时间处理，会出现胃胀、嗳气、反酸等不适反应。

第三、吃慢一点儿，更容易感受到食物：

认真咀嚼、感受味道，会让我们更清楚的察觉到“已经差不多了”的身体信号。相比一边刷手机一边吃饭，专心进食更有利于建立稳定的饮食节奏。

第四、细嚼慢咽有助于消化过程：

咀嚼本身就是消化的第一步。牙齿把食物切碎、磨细，同时与唾液充分混合可以让后续的胃肠消化过程更加顺畅。

第五、慢一点儿，能避免“趁热吃”：

这里尤其要提醒一个容易被大家忽视的问题，食物太烫时，不要为了赶时间一口接一口的吞下去。可以参照上一条世卫组织致癌物的科普。

长期、反复摄入非常烫的饮食会增加食管黏膜损伤，与食管癌风险升高有关。食物入口前稍微放凉一些更安全。

那么，一顿饭吃多久比较合适？

没有一个适合所有人的“标准分钟数”。一般来说，不要把吃饭压缩成几分钟完成，给自己留出相对充足的时间，慢慢吃、充分咀嚼，同时关注饱腹感。我个人建议午、晚餐至少需要二十分钟为宜。

如果你习惯吃得特别快，可以从以下这三个小改变开始：

吃饭时放下手机；每口多嚼几下；吃到感觉“不饿了”就停下来。

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