「医学科普：如何识别饥饿信号，科学掌握饮食分寸？」

真正的饿了通常会逐渐增强，而且基本不太挑食，给正常的饭菜也愿意吃。

而“嘴馋”往往有明显的特征：刚吃完饭不久就想吃，特别想吃某一种食物，譬如甜食、零食、油炸食品，而且即使肚子并不饿，也觉得“嘴里缺了点儿东西”。

如果只是轻微的进食欲望，可以先喝水、活动一下，或者把注意力从食物上移开。

如果确实是真饿了，就吃！不要把“忍住不吃”当成减重能力。

真正好的有效果的减重方案，应该是让你能够长期执行，而不是每天都在和饥饿感搏斗。

最后记住一个原则：减重过程中轻微饥饿可以适应，但明显不适不需要硬扛。

不要因为今天饿了，就觉得自己减肥失败；也不要因为嘴馋，就马上加餐。

学会观察自己的饥饿程度，合理安排三餐和加餐，保证蛋白质、蔬菜和适量主食，结合运动和睡眠，把减重变成一个能够长期坚持的生活方式。