入秋后情绪低沉、总感觉累？中医教你“晒太阳补阳气”，赶走秋季抑郁！
入秋之后，不少人会莫名地情绪低落：看着落叶发呆，没来由地想叹气，做什么都提不起劲，晚上还容易醒……这真不是你“矫情”，也不是简单的“伤春悲秋”，而是一种真实存在的生理反应——秋季抑郁。
为什么秋天容易抑郁？
专家介绍，导致秋季抑郁症高发的主要病因是光照时间缩短。医学研究发现，当光照减少、阳光强度降低时，人的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。而这两种激素能唤起细胞兴奋，它们的减少会使人处于抑制状态，情绪低沉，总觉得疲惫。
《黄帝内经》中也提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”人体阳气与自然界太阳息息相关。秋季阳气渐收，阴气渐长，人体阳气本就趋于内收，对外邪的防护减弱。如果本身阳气不足，再遇上日照减少，情绪自然容易“沉下去”。所以，晒太阳不是“玄学”，而是从生理层面给你的情绪系统“充电”。
怎么晒最关键？
晒太阳也有讲究，不是随便站在太阳底下就行。中医认为，人体有一个部位是阳气汇聚的“总开关”，晒对了地方，效果事半功倍。这个部位就是——后背。
- 晒后背：背部是人体阳气汇聚的地方，背对阳光照射，可以疏通经络，补充阳气。
- 晒头顶：头顶有百会穴，是“诸阳之会”，晒头顶有助于提升人体阳气。
- 晒手脚：手脚位于人体末端，阳气相对较弱，晒手脚可以促进气血流通，改善手脚冰凉。
什么时候晒？晒多久？
秋季晒太阳的黄金时段是：上午9点~10点，或下午4点~5点。这两个时段阳光柔和，紫外线不至于太烈，既能温煦阳气，又不容易晒伤。注意避开中午紫外线最强的时段。
时长方面，15到30分钟就够了。初次尝试可以从10分钟开始，根据个人耐受逐渐增加，不必追求“晒透”或“晒到出汗”。感到背部温热、心情舒展，就是刚刚好。体弱的人尤其不要暴晒，以免虚脱。
如果实在没有条件到户外，在办公室或家里，掀开窗帘让阳光照到后背和头顶，也比完全不见光要好得多。
这个秋天，抓住黄金时段，科学晒太阳，把阳气补回来，赶走情绪“阴雨天”！

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