再讲个冷知识
晚上11点一定要睡觉！
褪黑素晚上九十点开始上升，11点进入分泌高峰，凌晨两三点到顶，这个激素帮你进入深睡、让器官自我修复。11点前睡能接住这波高峰，补觉也换不回同等质量的深睡。早睡好处很实在，免疫力更稳、代谢不容易乱、记忆力和情绪状态更好，肝肾心脑也能在夜间黄金时段完成修复。另外晚上别开太亮的灯、少碰手机蓝光，不然会压掉褪黑素分泌，打乱节律。
最关键的是生长激素，入睡后第一个深睡周期就会集中释放70%到80%的日分泌量，负责肌肉修复、脂肪分解和细胞再生，熬到11点后睡会直接砍掉这波高峰。还有皮质醇，正常夜里降到最低，熬夜会让它异常升高，打乱睡眠还堆压力；另外瘦素、睾酮也在夜间深睡时合成，早睡能稳住食欲和精力水平。

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