Добрый день!
Понедельники бывают непростыми, но пусть этот начнется с заботы о себе💚

Сегодняшняя тема:

❗️❓"А вдруг это повторится снова?!": как перестать жить в страхе перед панической атакой?

Мы начинаем!

⋆ ˚｡⋆୨୧˚　˚୨୧⋆｡˚ ⋆

Каждый, кто хоть раз сталкивался с панической атакой, знает: сам приступ– это огромный стресс. Но самое выматывающее начинается после него.


Появляется так называемый "страх перед страхом". Ты начинаешь бесконечно прислушиваться к своему телу: "Почему так быстро бьётся сердце? Почему стало трудно дышать? Неужели сейчас опять начнётся?". Мышцы сжаты 24/7, тело находится в постоянной готовности пережить стресс снова, и это ожидания выпивает все силы.

Давайте разберёмся, что происходит в этот момент внутри и как выйти из этого замкнутого круга:

🟢Наше тело устроено удивительно: у него есть древний механизм спасения "бей или беги".Когда нам угрожает реальная опасность, мозг выбрасывает адреналин, чтобы мы могли спастись.

Паническая атака–это просто сбой этого механизма. Вдруг, без видимой причины, тело включает тревогу. Сердце колотится, кружится голова, кажется, что не хватает воздуха. Это невероятно неприятно и страшно, но это абсолютно безопасно. От панической атаки нельзя сойти с ума или умереть. Это просто химическая ошибка мозга, которая всегда заканчивается.

🟢Когда мы начинаем панически бояться нового приступа, наш мозг расценивает этот страх как сигнал и снова выделяет адреналин. Получается замкнутый круг: мы боимся приступа ➖ тело напрягается ➖ мозг видит напряжение и дает новый приступ.

❓как перестать подпитывать этот страх?

1️⃣ Перестань бороться с ощущением: Главная ошибка — пытаться "срочно подавить" панику. Чем сильнее ты сжимаешь кулаки и приказываешь себе успокоится, тем сильнее тело пугается.

2️⃣Вернись в реальность (заземление). Почувствуй стопами жесткий пол. Назови про себя 5 синих предметов в комнате, 4 вещи на ощупь, 3 звука вокруг. Переключи мозг с внутренних ощущений на внешний мир.

3️⃣Не ругай свое тело за усталость. После серии приступов организму нужно время на восстановление. Опустошенность и отсутствие сил после паники–это нормально.

⋆ ˚｡⋆୨୧˚　˚୨୧⋆｡˚ ⋆
◀️Помни: паническая атака забирает много сил, но она никогда не сделает тебя слабым. Твое тело пытается защитить тебя, просто пока делает это слишком громко.
⏩

❗️важно: если приступы панических атак длятся сериями или слишком часто (больше одного раза в месяц), обязательно обратись к специалисту❗️

Дай себе время, не торопи себя и учись доверять своему телу. Оно намного сильнее, чем тебе кажется.

Прекрасной недели! До следующего понедельника🤩
⋆ ˚｡⋆୨୧˚　˚୨୧⋆｡˚ ⋆

🤩🤩🤩🤩 Администратор - #Кицу