Креатин улучшил сон у девушек после тренировок

#нутрибаза

Девушки спят хуже мужчин. Вообще, это известный факт, но на всякий случай приведу исследования. Например, анализ качества сна 3,778 молодых людей (обоих полов) в возрасте около 20 лет показал, что среди мужчин плохо спят около 49%, а среди женщин - 65%.

И скорее всего, это не влияние диктатуры патриархата, а физиологическая склонность женского организма, так как ученые сделали поправку на уровень депрессии, социально-экономическое положение, факторы образа жизни и все равно оказалось, что женский пол статистически повышает шансы плохого качества сна. Женщины чаще просыпаются по ночам, чаще “ворочаются”, сложнее засыпают, зато реже храпят.

Креатин - известная пищевая добавка, в норме синтезируется у нас в организме из трех аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Дополнительно он используется в основном спортсменами, так как основное депо креатина - в мышцах и там он является участником энергетического метаболизма. Прием креатина повышает выносливость и силу, а у стариков - помогает сохранить здоровье сердца и не терять мышечную массу.

Но значительно реже упоминается, что второе важное депо креатина - нервная система. Креатин снабжает энергией нейроны, что, как вы понимаете, существенно для нормальной работы мозга. В последнее время все больше статей о пользе приема креатина для когнитивных способностей и восстановления нервной системы. Особенно явно эффекты проявляются под нагрузками, на фоне физических упражнений или в ситуациях стресса. Было даже показано, что креатин снижает негативные последствия лишения сна.

В недавнем исследовании обнаружено, что после тренировок продолжительность ночного сна у девушек снижается примерно на 30 минут, но если принимать креатин - то длительность сна, наоборот, увеличивается примерно 20 минут. Получаем выигрыш почти в час чистого сна только за счет приема креатина. PROFIT!

Забавно, что эффект проявляется именно в тренировочные дни, а в периоды отдыха - не заметен. Кроме того, есть данные, что креатин помогает восстановлению мозга после сотрясений и серьезных травм, есть кое-что по депрессиям (исследования тут).

В общем, по нынешним временам, кажется, креатин вообще must do независимо от пола. (Не является индивидуальной рекомендацией по питанию, проконсультируйтесь со специалистом)