А вы? 🧐
Осталось немного технических моментов и мы откроем продажи участия в нашем обучающем марафоне «Кето и точка» 🤗
Не можем не поделиться с вами планом предстоящего мероприятия (с трудом пытаясь скрыть гордость) 😎
🏁 БЛОК 0. ДО СТАРТА - Сюда участники возвращаются весь марафон
Список разрешённых , ограниченных, запрещённых продуктов
Электролиты: сколько, как принимать
Как рассчитать БЖУ и калории (они не так важны), стремиться к одинаковым приёмам пищи
Что НЕ нужно покупать (чтобы не усложнять)
Советы по плавному недельному переходу
убираем муку,сахар и т.д, добавляем жиры
Важность зелени
🥑 БЛОК 1. ОСНОВА ОСНОВ (самое важное)
1️⃣ Что такое кето и кетоз
Чем кето отличается от “просто без сахара”
Что такое кетоз простыми словами
Почему кето — это не диета, а метаболическое состояние
2️⃣ Как тело входит в кетоз
Что происходит с инсулином
Когда начинаются первые признаки кетоза
Почему у всех по-разному
🔄 БЛОК 2. АДАПТАЦИЯ (период, где чаще всего сдаются)
3️⃣ Кето-адаптация: норма vs проблемы
Сколько длится адаптация
Какие симптомы допустимы
Когда НЕ нужно паниковать
4️⃣ Электролиты и самочувствие
Связь: слабость, головная боль, судороги
Почему «ем жир — а мне плохо»
Типичные ошибки с солью и водой
🚽 БЛОК 3. ТЕЛО РЕАГИРУЕТ
5️⃣ Проблемы со стулом
Запор / частый стул / отсутствие стула
Что считается нормой на кето
Когда стоит что-то менять
Волосопад
Цикл, хочется больше есть и возможны срывы.
6️⃣ Вес и задержка воды
Почему вес “стоит” или скачет
Потеря воды ≠ потеря жира
Почему вес — не главный показатель
🧠 БЛОК 4. ПИТАНИЕ БЕЗ САМОБМАНА
7️⃣ Как читать состав продуктов
Скрытые сахара и углеводы
Почему “без сахара” — не всегда кето
На что смотреть в составе в первую очередь
8️⃣ Ошибки новичков
Слишком много белка
Страх жира
“Кето-печеньки каждый день”
Ожидание быстрых результатов
Сильный дефицит ккал, голодание, омад
🥛 БЛОК 5. СКРЫТЫЕ ТОРМОЗА
9️⃣ Молочка и почему она мешает
Почему вес может не уходить
Инсулиновый отклик
Как понять: вам молочка мешает или нет
Перекусы
Кето 5/2 это не Кето, а обман
🧩 БЛОК 6. ГОЛОВА И ПОВЕДЕНИЕ
🔟 Настоящий голод vs привычка
Как отличить физиологический голод
Эмоциональный и “по времени”
Почему на кето это особенно заметно
1️⃣1️⃣ Срывы и откаты
Почему они случаются
Почему это не провал
Как вернуться без чувства вины
🌍 БЛОК 7. ЖИЗНЬ НА КЕТО
1️⃣2️⃣ Кето в реальной жизни
Гости, праздники, кафе
Семья и окружение
1️⃣3️⃣ Когда кето — это не строго
Гибкость без вреда
Как не скатиться в хаос
Осознанные отклонения
⭐️ ФИНАЛЬНЫЙ БЛОК (очень важный)
1️⃣4️⃣ Кето как инструмент, а не цель
Когда кето помогает, а когда нет
Индивидуальность реакции
Что делать после марафона
💡 При желании участников можем добавить мини-темы:
Кето и сон
Кето и женский цикл
Стресс и вес
На днях днях расскажем, как же попасть к нам на марафон 😉
В этот раз мы прислушались к пожеланиям участников прошлых марафонов и стали ещё немного лучше 🎉
Будет несколько тарифов.
Каких?
Расскажем чуть позже 🥰