#یک_فنجان_تفکر ☕️

8 روش برای درمان خود کم بینی


عقده حقارت یا خودکم بینی نوعی احساس روانشناختی است که در آن فرد خودش را حقیر و کم می‌بیند. این احساس کاملاً یا تا حدی ناخودآگاه است. در واقع خودکم بینی نوعی حالت ذهنی است که طی آن شما حس می‌کنید کمتر و پایین‌تر از دیگران هستید و به همین دلیل همه تعاملات شما با خانواده، دوستان و همکارانتان دچار مشکل می‌شود.


1⃣ با خودتان مهربان باشید

یکی از اصلی‌ترین راه‌هایی که می‌توانید با آن بر احساس حقارت غلبه کنید این است که تمرین کنید با خودتان مهربان باشید. اگر اشتباهی مرتکب شدید زیاد به خودتان سخت نگیرید. همه دچار خطا و اشتباه می‌شوند. مهم این است که از اشتباهاتتان درس بگیرید و پیشرفت کنید. فقط شما نیستید، همه ما هر از گاهی شکست می‌خوریم. اگر مشکلی پیش آمد سعی کنید از آن درس بگیرید و اجازه ندهید که درگیر اضطراب و افسردگی شوید.

2⃣ اجازه ندهید گذشته بر شما غلبه کند

هر اتفاقی که برایتان افتاده است و هر کاری که قبلا کرده‌اید مربوط به گذشته‌تان می‌شود. خودتان را به خاطر اشتباهاتی که انجام داده‌اید ببخشید. با این مساله که دیگران به شما ظلم کرده‌اند کنار بیایید. به اینکه نحوه تربیتتان چه تاثیری روی شما گذاشته یا از چه راه‌هایی مورد انتقاد قرار گرفته‌اید و احساس حقارت کرده‌اید فکر نکنید.خودتان را با نحوه برخوردی که با خودتان دارید یا با اشتباهاتی که کرده‌اید تعریف نکنید. اگر این کار را بکنید هیچ وقت از موانعی که دیگران برایتان تعیین کرده‌اند عبور نمی‌کنید.

3⃣ قوی باشید

اجازه ندهید نقاط ضعفتان شما را به عقب بکشند. سعی کنید تا حد ممکن خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. یادتان باشد که همه ما نقاط ضعف و قوت مخصوص خودمان را داریم. روی چیزهای خوبی که دارید و کارهای خوبی که می‌توانید انجام بدهید تمرکز کنید. حتما فعالیت‌هایی وجود دارد که شما دوستشان دارید و در آنها مهارت هم دارید. به این فکر کنید که دیگران در چه مواردی از شما تعریف می‌کنند؟ یادتان باشد که قرار نیست بهترین باشید یا هر کاری را صحیح و درست انجام بدهید. قرار است به کارهایی فکر کنید که برایتان ارزشمندند و در آن‌ها احساس موفقیت می‌کنید.

4⃣ از خودتان دفاع کنید

تبعیض‌های جامعه را به درون خودتان راه ندهید. اینکه جامعه تنگ نظر و سطحی نگر باشد دلیل آن نمی شود که شما فرد کم ارزشی هستید. با اینکه سخت است ولی تمام تلاشتان را بکنید که تبعیض‌های موجود روی شخصیت شما تاثیری نگذارد. با این کار در مقابل کسانی که می‌خواهند شما را زمین بزنند پیروز می‌شوید و انتقادات و کلیشه‌های همیشگی را شکست می‌دهید. بهترین راه برای غلبه بر تعصبات موجود این است که به زندگیتان با همین شرایط ادامه بدهید و یاد بگیرید که با وجود انبوهی از موانع و مشکلات پیش رو به جلو حرکت کنید.

5⃣ با دیگران روابط مفیدی برقرار کنید

از افرادی که به شما انرژی و حس منفی می‌دهند دوری کنید. خودتان را از هر کسی که از شما انتقاد می‌کند و چیزهای وحشتناکی راجع به شما می گوید دور کنید. انتقادهای سازنده از طرف کسانی که به فکر شما و کمک به شما هستند را قبول کنید؛ اما وقتتان را با افرادی که از شما حمایت نمی‌کنند نگذرانید. با افرادی دوست شوید که به رشد و پیشرفت شما کمک می‌کنند و بهترین احساسات را به شما هدیه می‌دهند.

6⃣ “نه” بگویید

با خواسته‌های همه موافقت نکنید. یاد بگیرید که شما مسئول برطرف کردن نیازهای همه نیستید. شما نسبت به دیگران کم ارزش‌تر نیستید و قرار نیست هر چیزی که بقیه می‌گویند را انجام بدهید. در دام این احساس نیفتید که اگر به دیگران نه بگویید آن‌ها دیگر شما را دوست ندارند و رهایتان می‌کنند. حتی اگر هم چنین اتفاقی بیفتد برای شما بهتر است و بدون آن‌ها بهتر می‌توانید زندگی کنید.

7⃣ خواسته‌هایتان را عنوان کنید

در روابطتان با دیگران حد و مرزهایی تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید. به نیازها و نظرات دیگران احترام بگذارید؛ اما از آن طرف هم مطمئن شوید که دیگران هم به شما احترام می‌گذارند. اگر کسی به شما ظلم کرد از حقتان دفاع کنید. دوستی‌ها و روابط بد و منفی را کنار بگذارید و یاد بگیرید خواسته‌هایتان را عنوان کنید.

8⃣ خودتان باشید

اجازه ندهید جامعه شما را زمین بزند. اگر به خاطر یک مشخصه جسمی خاص (مثلاً قد یا وزن)، کمی متفاوت‌تر از دیگرانید یا از حد متوسط خارج هستید، اجازه ندهید ترس شما درباره تصورات مردم باعث ایجاد احساس حقارت در شما شود. اکثر مردم از متفاوت بودن می‌ترسند؛ بنابراین موقع بیرون رفتن از خانه در ذهنتان برنامه بچینید. از زبان بدن مثبت استفاده کنید و بدانید که اگر دیگران به شما خیره شدند باید چه واکنشی نشان بدهید. اجازه ندهید کنجکاوی غریبه‌ها شما را آزار بدهد و سعی هم نکنید حالت دفاعی به خودتان بگیرید. گاهی اوقات مردم فقط کمی کنجکاوند، همین!


@ketabdooni✨