КАК НЕ ЗАЛИПАТЬ В ГАДЖЕТЫ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

Шаг 5: празднование. Вот тут было сложно. Я и так почти все себе могу позволить из того, что мне хочется. Поэтому в качестве празднования хотелось не поощрение (типа новой помады или, и того хуже, книги по психологии), а именно праздник. Я решила, что он должен быть в одиночестве: пять дней чтицы — и я иду в кафе с блокнотом и ручкой, чтобы писать умные мысли! Тут, надо сказать, я подмешала в праздник «полезность», ведь я редко что-то пишу для себя.
Праздник в итоге я провела поздно вечером в кофейне, с едой и чаем, но конечно же забыла блокнот с ручкой, так что писала что-то в телефон — кажется, посты в свой канал. Но настроение было поистине праздничное.

Шаг 6: работа с ухудшениями. Бен Фурман предлагает задранее подумать о том, что делать в случае «забывания навыка», когда еще даже не начали формировать навык.
Прошло почти 2 месяца с момента празднования. За это время у меня было два отката, и я была готова к ним, потому что это часть программы. Один раз, когда я лежала с температурой и один раз я просто забыла. Оба раза это ни к чему плохому не привело, и на следующий день я легко восстанавливала привычку. А второй раз я даже ОТЛОЖИЛА в сторону телефон и взяла книгу. То есть сделала то, на что до этого была не способна.

ЧТО Я УЗНАЛА
По итогам работы над навыком у меня такие выводы:
1) Маленький шаг — сила. Чем больше и глобальнее проблема, тем меньше шаг для работы стоит выбрать. У меня уже были попытки, и я провалилась с навыками «вечера без телефона», «время с семьей, а не в телефоне в выходные» и «есть осознанно, без телефона». А вот со сном вышло.
2) хорошо работает визуальное напоминание — существо силы, мой ленивец
3) От поведения к эмоциям: маленькие поведенческие шаги могут приоткрывать двери к «глубинным» изменениям. В некоторых направлениях психологии есть идея, что надо разобраться с «глубиной», а поведение подтянется. Но в этом случае было наоборот: я узнала, что стоит за этой плохой привычкой, только отказавшись от нее. Например, я столкнулась с тревожными мыслями по поводу ребёнка, которые уже давно меня не посещали, и теперь буду что-то с ними делать.
Получается комбо, два в одном: я и узнала, что именно меня тревожит, и одновременно получила положительный опыт, что я могу быть с этой тревогой без отвлекающего суперстимула.


А ТЕПЕРЬ РЕКЛАМА!
Полезными для жизни и родительства умениями взрослых мы в том числе занимаемся на тренинге «Навыки ребенка».
Приходите, старт уже 15 марта!

Записаться можно у нас на сайте: https://www.navykirebenka.ru/