Зачем мне второй мозг для longevity, или как оцифровать то, как я себя чувствую

Почти десять лет назад я налетела на выгорание. Не было сил совсем, и я не понимала, зачем вообще продолжать. Тогда я уехала из большого города и начала себя заново собирать. Всё началось с йоги, потом работа с дыханием, медитации и знакомство с аюрведой. Я вернулась в большой город с намерением больше не проваливаться в такие состояния и научиться строить свой work&life balance. Потихоньку появились свои ритуалы и протоколы. В целом за 10 лет йоги и работы с телом я научилась неплохо слышать своё тело.

Оцифровать ощущения

С появлением wearables у меня появилась возможность оцифровать то, как я себя чувствую. И понять: насколько моё «хорошо» - это действительно хорошо?

А ещё я обожаю строить системы. И когда месяц назад в моей жизни появился Cursor - я решила наконец начать собирать мою Longevity OS.

Для начала я подтянула в Cursor raw-данные из моих wearables - у меня сейчас Oura и Garmin. Создала агентов: Sleep Agent, Sport Agent, Longevity Agent. И запилила бота в телеге сгружать с себя субъективные ощущения: энергию дня, настроение.

Теперь каждый день утром мне в мой Longevity bot прилетают отчёты за предыдущий день и рекомендации по тренировкам на день. Раз в неделю ботик шлёт мне тренды и анализ моих паттернов.

Мой Sport Agent знает, что мои цели по тренировкам - мышечная масса, прирост митохондрий и рост VO₂max.

Для выносливости и митохондрий важна вторая зона - длинные ровные нагрузки, поэтому основу кардио я строю на Z2, плюс короткие интервалы в Z5, а средние зоны стараюсь минимизировать. Плюс в моём возрасте (мне 46 лет) нужна отдельная мышечная работа: после 45 лет мышечная масса и сила уходят быстрее, и без целенаправленных силовых тренировок их не компенсировать одной йогой. Выносливость нужна, чтобы я могла не умирать на своих лыжных марафонах, прилетая из Израиля в снег.

Выяснилось, что не всегда могу доверять субъективным ощущениям - чувствую себя отлично, а HRV упал за последние пару месяцев на 20%.

Продолжаю собирать полноценного longevity-помощника: не только wearables и тренировки, но и анализы, биомаркеры, добавки. Сейчас делаю ещё Longevity Research агента, который будет собирать свежие исследования и протоколы - смотрю на Bryan Johnson, Peter Attia и других. Дальше хочу пробовать ставить маленькие цели и проводить эксперименты.

Буду делиться тем, что будет получаться. Спасибо, что вы здесь 🖤