Giiirls! Без лишних слов и нытья на тему «я не успеваю постить в тг»
Если у вас нет времени на тренировку
(также как и у меня на контент - моя боль 😭) — делаем такой комплекс на все тело за 20-30 мин

✨FULL BODY WORKOUT✨
Тренировка на всё тело: ноги + верх + кор
📍каждое упражнений — 16 повторений 📍выполняем все упражнения подряд 📍3–4 круга 📍отдых между кругами — минимальный (по самочувствию)

1️⃣ Зашагивание на платформу + отведение ноги в сторону
- перенесим вес тела на опорную ногу и поднимаемся на платформу - сохраняем баланс и отведим свободную ногу в сторону - контролируемо опускаемся вниз, сохраняя вес на рабочей ноге
➡️ выполняем нужное количество повторений и меняем сторону

2️⃣ Отжимания + касание плеча
- выполняем отжимание, опускаемся грудью вниз, локти назад в диагональ - после каждого повторения касаемся противоположного плеча ладонью
главное — не раскачивать таз и держать сильный кор

3️⃣ Выпад + зашагивание на платформу с подъемом бедра
- из позиции выпада зашагиваем на платформу и выносим бедро вперед
- сохраняем баланс, держим пресс и плавно возвращаемся вниз
➡️меняем ведущую ногу после подхода

4️⃣ Динамичная планка
- положение планки на прямых руках - поочередно сгибаем локоть и направляем его вниз, чередуя руки
- следим за корпусом: таз не раскачивается, пресс активен

5️⃣ Обратная динамичная планка
- ладони под плечами, грудной отдел направлен вверх - поочередно подтягиваем колени к груди
- не проваливаемся в плечах и сохраняем линию корпуса

Попробуйте сделать комплекс и напишите, сколько кругов получилось ☺️