giiiirls, обещала тренировку!
уже выложила в пост и буду ооочень вам благодарна за реакции ❤️

Но, как обычно, для удобства выкладываю видосики здесь

И так.. аккуратно включаем в работу мышцы кора, укрепляем пресс и верхний плечевой пояс

Сильный центр — это🌸🌸🌸🌸 ага

- выход в планку + касание противоположного плеча
- в планке касание противоположной стопы
- динамическая планка
- отжимание + отведение таза назад
- подъем таза из положения
- планка на предплечьях
- парашютист
- мертвый жук
- косые скручивания
- медвежья походка

Пару слов по технике

1️⃣ Пресс всегда в тонусе - представь, что хочешь “подтянуть” пупок к позвоночнику — это поможет держать живот в работе и разгрузить поясницу

2️⃣ Посяница в планке не провисает - нейтральное положение. Избегай прогиба, слегка подкрутить таз

3️⃣ В планках вес тела на руках, ладони под плечами
4️⃣ Ровное спокойное дыхание. Не задерживай дыхание — выдох на усилии помогает включить мышцы глубже.

5️⃣ Контроль важнее скорости. Делай медленно и осознанно, чтобы чувствовать работу мышц

Можно поставить таймер на 40/20 сек и сделать пару кругов

Ну теперь вы знаете, где искать упражнение, когда захотите сделать тренировку «на пресс»