5️⃣ Ягодичный мост на одной ноге
Техника: • ноги согнуты, стопы на ширине таза • поднимаем таз наверх,
отрывая одну ногу от пола, коленом тянемся в потолок • пяткой опорной ноги, ладонями давим в пол, напрягаем пресс
• в верхней точке максимально прожимаем ягодицы, задерживаемся на 1-2 сек и опускаем таз вниз

Дыхание: Дыхание: ✔️Вдох — вниз ✔️Выдох — на подъеме

6️⃣ Стульчик
Техника:
• опускаем таз назад и вниз до уровня колен • грудная клетка расправлена, пресс напряжен • удерживаем положение, не заваливаем корпус вперед

Дыхание:
✔️Ровное, спокойное дыхание — не задерживаем!

Ставь таймер на 40/20 сек работа/отдых и 3 круга ↔️