Как избежать выгорания, часть 1

В конце года люди делятся на две группы. Одна бодро подводит итоги года и строит планы на следующий. Другая устало лежит на диване и смотрит в стену.

Сегодня хочу поговорить про выгорание.

Среди разработчиков выгорание случается сплошь и рядом. А многие живут в таком состоянии несколько лет!

Обычно под выгоранием понимают апатию и потерю интереса к работе. Но это только одна из граней. Выгорание делится на 4 стадии, каждая отличается своим “настроением”, симптомами и лечением. В этом посте обсудим первую стадию:

Накопление усталости

Обычно начинается, когда работа занимает слишком много места в жизни:
🧑‍💻 Нет четкого разделения работа/отдых, работа размазывается на весь день
🧑‍💻 В выходные часто думаете над рабочими задачами
🧑‍💻 Постоянно проходите курсы, смотрите конференции и учитесь
🧑‍💻 Нацелились на 5+ на перформанс ревью и очень стараетесь
🧑‍💻 Пришли на новый проект и хотите быстро показать отличные результаты

Ничего удивительного, если много работать, то устанешь:) Но есть и менее очевидные ситуации.

Представьте, работа вам очень нравится. Задачи интересные, коллеги вдохновляют. С работы не хочется уходить. Казалось бы, мечта.

Но в перспективе все не так радужно. И переработки, и горящие глаза со временем приводят к накоплению стресса и усталости.

Как понять, что я на первой стадии выгорания?

Вы можете чувствовать себя нормально. Большинство людей не чувствуют усталости, пока она не станет 10/10.

На первой стадии остальные сферы жизни проседают, а сама жизнь концентрируется вокруг работы. Человек становится менее радостным, скучным, не любопытным.

Все в целом нормально, но довольно серенько.

Психологи рекомендуют периодически оценивать свое состояние и учиться замечать усталость на ранней стадии. Не когда она 10/10, а хотя бы 5/10.

Если это звучит слишком абстрактно, вот пара приемов, как косвенно оценить свое состояние:

🤔 Посмотреть, как с активностями после работы и с остальными сферами жизни. Если на них все чаще не остаётся ни времени, ни сил, если по вечерам и на выходных хочется полежать, это плохой знак

🤔 Оценить работоспособность в привычные “пики продуктивности”. У кого-то работа идёт бодрее с утра, у других - после обеда. Кто-то в понедельник делает большую часть дел, кто-то окрыляется в четверг. Но если запланированной продуктивности не случается, значит в организме копится усталость

Что делать?

Из первой стадии выбраться довольно просто:
✅ Временно снизить рабочие активности
✅ Четко определить рабочее время
✅ Спланировать вечера и выходные заранее: спорт, прогулки, общение, хобби. Что угодно, не связанное с работой

Если в первые рабочие дни после нового года вы чувствовали себя бодро, запомните это состояние. Это состояние отдохнувшего человека, оно нам нужно почаще:)

В следующем посте обсудим более тяжёлые стадии выгорания. Но давайте не попадать даже в первую. Пусть горят только огоньки под постами, а вас выгорание обойдет стороной🔥