Многие жалобы на тазовую область часто мои коллеги пытаются закрыть одним и тем же советом:
«Нужно укреплять мышцы тазового дна».
Ну и женщина после таких советов старательно всё сжимает, хотя её мышцы, возможно, и без того напряжены и плохо расслабляются.
Недавно вышел систематический обзор упражнений при хронической тазовой боли.
Напряженные мышцы - не обязательно слабые. Они могут постоянно находиться в состоянии защиты, быстро уставать и при этом плохо выполнять полноценное сокращение. Если в такой ситуации просто добавить ещё больше сжатий, боль и ощущение скованности могут усилиться.
При тазовой и сексуальной боли работа с движением лучше начинается не с «качать сильнее», а с:
- начать замечать, когда тело непроизвольно напрягается;
- учиться не только сокращать, но и полностью расслаблять мышцы;
- возвращать дыхание и мягкое движение;
- постепенно восстанавливать активность, которая стала пугать или вызывать ожидание боли;
- ориентироваться не только на интенсивность боли, но и на функции: могу ли я дольше сидеть, гулять, заниматься спортом, чувствовать прикосновения и близость без постоянной настороженности.
Самостоятельно назначать себе Кегеля только потому, что болит при проникновении плохая идея.
Нужно сначала понять, что именно происходит с тазовым дном
Почему у меня там болит?
Это оценивает специалист по реабилитации тазового дна.
Упражнения для укрепления могут быть частью лечения хронической тазовой боли. Но это не экзамен на силу вагинальных мышц и не попытка «натренироваться терпеть проникновение».
Их задача - постепенно вернуть телу безопасность, свободу и возможность делать больше, а не сильнее заставлять его соответствовать сексуальному сценарию.