Как глоток свежего воздуха — ты можешь небольшими шагами, НЕнадрывно менять себя, внедряя нужные привычки.
Был у меня косяк: я долго не мог уснуть, лежа в постели, постоянно проверял телефон — то сообщения в Телеграме, то приходила какая-то идея, и нужно было срочно погуглить вокруг неё. В итоге засыпал после часа ночи.
Поймал себя на том, что уже могу безошибочно, в темноте, с закрытыми глазами )) найти телефон на подоконнике за одно молниеносное движение.
Утром, вместо того чтобы проснуться, — первым делом проверял телефон, запуская у себя тревожность на целый день.
Что поменял:
Последние 5 дней оставляю телефон на первом этаже дома и иду спать.
В качестве будильника поставил себе колонку.
Что поменялось:
Однозначно стал засыпать быстрее, просыпаться — спокойнее. А к телефону подхожу после душа, с головой, готовой к погружению в тревожность)
P.S. Кстати, в книге рекомендуют телефон всегда держать на беззвучном режиме и с выключенными уведомлениями. Не могу оценить эффект этого, т.к. уже давно живу в таком режиме)