🫨😰 «За 10 минут до лайвкодинга». Как не паниковать перед собесом

В линкедине обсуждают панические атаки перед техническим интервью. @devby поговорил с ИТ-специалистами и клиническим психологом о том, как «погасить» панику и волнение.

👨‍💻 Так, 25-летний SRE/DevOps Engineer Вадим подробно рассказал, как справился с атакой перед интервью в EPAM.

🔹 Осенью 2021 года должен быть проходить в EPAM техническое интервью на английском — на девопса. И хотя я работал с зимы 2019 года и за это время успел сменить две компании — перед интервью «словил» вдруг паническую атаку.

Дело было так: накануне вечером я решил попрактиковаться в разговоре с женой — но не вышло. Из-за волнения у меня перехватило дыхание, а все мысли как будто схлопнулись в один большой клубок, который буквально застрял у меня в горле.

В итоге к собесу я так и не подготовился — написал краткое резюме по возможным вопросам — и всё.

На следующий день я выпил 4 таблетки валерьянки, зажёг ароматические палочки с сандалом, пил много воды, дышал, сжимал эспандер… Меня немного успокаивала фраза друга о том, что я со всем так или иначе справлялся — и справлюсь сейчас.

Да, во время интервью я волновался, но показал себя неплохо, и как итог — меня рекомендовали взять как крепкого миддла.

Увы, с EPAM тогда не сложилось: понадобилось срочно переехать, поэтому менять место работы стало некогда. После переезда я дважды искал работу, прошёл десятки собеседований… Психотерапия (я год работал со специалистом), хорошая литература и близкие люди, готовые поддержать, помогли мне пройти через всё это и выйти победителем.

📚 Кстати, вот список книг, которые были мне полезны:

📌 Начать стоит с «Управления гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией» Альберта Эллиса (How To Control Your Anger Before It Controls You by Albert Ellis). На мой взгляд название неудачное, так как автор рассказывает не только про гнев и агрессию, но и про депрессию и иррациональные убеждения.

📌 Есть совсем короткая книга «Племя. Как выжить в мире тотального одиночества» Себастьяна Юнгера (Tribe: On Homecoming and Belonging by Sebastian Junger). Она не претендует на академичность, но интересная.

📌 Ещё, как ни странно, «Цель. Процесс непрерывного улучшения» Элиаху Голдратта и Джеффа Кокса (The Goal: A Process of Ongoing Improvement by Eliyahu M. Goldratt and Jeff Cox) — её вполне можно применять для решения жизненных трудностей.

📌 Эти две книги ещё не читал, но отзывы от знакомых хвалебные — «Терапия настроения» (Feeling Good: The New Mood Therapy by David D. Burns) и «Терапия одиночества» Дэвида Бернса (Inimate connections by David D. Burns).

👩‍⚕️Как справиться с беспокойством или паникой?

Советы от Елизаветы Дунаева — клинического психолога, которая специализируется на работе с паническими атаками:

▪️хорошая подготовка с репетицией речи укрепляет уверенность в себе и веру в собственные силы;
▪️дыхательные упражнения помогают поддерживать адекватный уровень газообмена и переключить внимание с того, что контролировать невозможно, на то, что можно держать под контролем — в частности количество вдохов и выдохов;
▪️также помогает и снижение значимости события или его участников, то есть интервьюеров (что в свою очередь снижает степень катастрофизации при неудаче).

👉 Полный текст с описанием техник заземления

🤔 А что помогает вам?