👨‍💻😰✍️ 10 неочевидных советов по преодолению тревоги и тревожности на собеседовании от опытного айтишника

dev.ua публикует подборку рекомендаций от Сергея Гупы — технического директора, архитектора, руководителя команды, веб-разработчика с 12+ годами опыта.

На базе собственного пути, который Сергей прошёл в ИТ-отрасли, он предлагает следующие шаги:

1️⃣ Когнитивный рефрейминг. Приучить собственное сознание воспринимать собеседование как беседу, а не как тест. В этом случае речь идет о взаимных открытиях, которые кандидат и интервьюер находят в процессе собеседования.

2️⃣ Силовое позирование. Принятие силовой позы в течение нескольких минут до собеседования. Это поможет подсознательно повысить уверенность в себе. Надо, например, встать в полный рост, руки на бедрах, подбородок вверх — как супергерой, готовьтесь к бою!

3️⃣ Структурированное время отдыха. Вместо того, чтобы в последний момент делать заметки перед собеседованием, выделите эти 15 минут для спокойных размышлений или приятного отвлечения. Например, для прослушивания любимой песни.

4️⃣ Техника сенсорного заземления. Когда тревога растет, найдите свои органы чувств: назовите пять предметов, которые можете увидеть, четыре, к которым можете прикоснуться, три — услышать, два — понюхать, один — попробовать на вкус. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в реальность.

5️⃣ Принятие тревоги. Признайте, что определенный уровень тревоги естественен и может быть полезен. Он свидетельствует о важности открывающихся возможностей. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы использовать ее конструктивно.

6️⃣ Ритуалы перед собеседованием. Создайте ритуал или спланируйте распорядок дня перед собеседованием, например, наденьте определенную одежду, которая поможет почувствовать себя сильнее и увереннее; выпейте определённый напиток или прочитайте мантру.

7️⃣ Размышления после собеседования. После каждого собеседования уделите время размышлениям о том, что прошло удачно, а что нет. Это нужно не для того, чтобы зацикливаться на ошибках, а для того, чтобы превратить их в обучение.

8️⃣ Используйте технологии. То есть, приложения или инструменты, предлагающие звуки, успокаивающие визуальные эффекты или положительные аффирмации, чтобы успокоить нервы и сохранить концентрацию.

9️⃣ Визуализируйте успех. Потратьте несколько минут, чтобы представить успешное собеседование; положительное взаимодействие, одобрительные кивки и рукопожатия в конце. Это поможет сформировать положительные ожидания.

🔟 Техника «Ну и что?». Если поймали себя на том, что беспокоитесь о возможной ошибке, спросите себя: «Ну и что?». Этот простой вопрос поможет оценить реальные последствия и часто снизить масштабы страха.