☀️Как пережить жару — рекомендации NCDC (Национальный центр по контролю заболеваемости и общественного здоровья)

🔹 Держите свой дом в прохладе:

▪️Замеряйте температуру дома с 08:00 до 10:00, в 13:00 и ночью после 22:00. В идеале температура в помещении не должна превышать 32°C днём ​​и 24°C ночью.

▪️Открывайте окна на ночь и оставляйте их открытыми до утра, когда на улице прохладно (если это не опасно).

▪️ Закрывайте шторы, жалюзи и ставни, особенно на солнечной стороне. По возможности выключайте электроприборы и искусственное освещение.

▪️Развесьте дома мокрые полотенца, которые будут и охлаждать, и увлажнять.

▪️Если у вас дома есть кондиционер, закрывайте двери и окна во время его работы.

▪️Вентилятор будет полезен только до 35 °C.

🔹 Пейте много жидкости ( (за исключением алкоголя, сладких напитков и напитков с кофеином).

🔹Избегайте перегрева:

▪️Переходите из жаркой комнаты в прохладную, особенно ночью.

▪️Если дома невозможно сохранять прохладу, старайтесь проводить 2-3 часа в день в прохладном месте.

▪️Избегайте выхода на улицу в самое жаркое время дня.

▪️Избегайте интенсивных физических нагрузок. Если это необходимо, то используйте самый прохладный период утром: с 04:00 до 07:00.

▪️Оставайтесь/стойте в тени

🔹 Не оставляйте детей и домашних животных в припаркованных автомобилях!

🔹Холод и увлажнение — ваши друзья:

▪️Принимайте прохладный душ или используйте пакеты со льдом, влажное полотенце и т.д.

▪️Выходя на улицу, надевайте свободную одежду из натуральных материалов светлых тонов, широкополую шляпу либо кепку, или берите с собой зонтик, солнцезащитные очки.

🔹Используйте 30+ SPF-крем: наносите его за 20 минут до выхода на улицу и затем обновляйте каждые 2 часа.

🔹Стелите лёгкое постельное белье и не кладите в кровать подушки.

🔹 Ешьте пищу часто и небольшими порциями. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка.