☀️🕶 🧊 Как выжить в сильную жару — советы от NCDC Грузии (Национальный центр по контролю заболеваемости и общественного здоровья). Сохраните, в августе точно пригодится!

🔹 Пейте много жидкости. Но избегайте алкоголя, сладких напитков и напитков с кофеином.

🔹 Ешьте пищу часто и небольшими порциями. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка.

🔹 Не выходите на улицу в самое жаркое время дня.

🔹 Избегайте интенсивных физических нагрузок. Если надо, то используйте самый прохладный период утром: с 04.00 до 07.00.

🔹 На улице стойте в тени.

🔹 Не оставляйте детей и домашних животных в припаркованных автомобилях!

🔹 В течение дня принимайте прохладный душ или используйте пакеты со льдом, влажное полотенце и т. д.

🔹 Выходя на улицу, надевайте светлую свободную одежду, широкополую шляпу или кепку, либо берите зонтик, солнцезащитные очки.

🔹 Держите свой дом в прохладе:

▪️проверяйте температуру дома с 8.00 до 10.00, в 13.00 и ночью после 22.00. В идеале температура в помещении не должна превышать 32°C днём и 24°C ночью;

▪️открывайте окна на ночь и оставляйте их открытыми до утра (если это не опасно, добавляет NCDC);

▪️днём закрывайте окна, жалюзи и ставни, особенно на солнечной стороне. По возможности выключайте электроприборы и искусственное освещение;

▪️переходите из жаркой комнаты в прохладную, особенно ночью. Если дома невозможно сохранить прохладу, то старайтесь проводить 2-3 часа в день в прохладном месте;

▪️в доме также можно повесить мокрые полотенца. Если есть кондиционер, то включайте кондиционер (но с закрытыми окнами и дверями, чтобы сократить расход электричества). Вентилятор будет полезен только при температуре до 35°C;

▪️используйте легкое постельное белье без подушек (они накапливают тепло).

👉 А что помогает вам? Пишите в нашем чате @itingechat!