Forwarded from Stories Take Away
У всякой медали, как известно, две стороны. В этом плане Израиль, который живёт в постоянном военном напряжении, не только производит одно из лучших вооружений в мире, но и считается базой для вполне рабочих психологических теорий и методик о том, как справиться со стрессом. Результаты таких местных исследований уже много лет успешно внедряют везде, где случается катастрофа.
Я давно хочу рассказать про одну из наших систем, которая позволяет легче переживать обстрелы, военные обострения и прочие наши локальные особенности (про них уже шутят, что это, мол, регулярные летние осадки).
Итак, в конце 70-х профессор клинической психологии Моли Лахад переезжает из Тель-Авива в Кирьят-Шмону. Для тех, кто не знает, где это, — это город на границе с Ливаном. Кирьят-Шмону в тот период интенсивно обстреливают с севера, и Моли очень хочет помочь местным, особенно детям, справляться со стрессом. Итогом его жизни на нашей неспокойной периферии становится универсальная методика анализа того, через какие каналы вы реагируете и боретесь со своими вполне оправданными страхами и паниками — גש״ר מאח״ד («объединяющий», а точнее, «собирающий» мост).
Это удобная аббревиатура, за которой скрываются шесть способов справляться со стрессом, доступных каждому человеку. Что интересно, обычно мы по накатанной реагируем одним-двумя каналами, но если действовать осознанно, можно переключаться и пробовать другие варианты, если привычные паттерны не работают (проверено мной).
• Буква «ג» — гимель — גוף (гуф) — тело. Это всё про телесную или физиологическую реакцию. Иногда надо поспать. Иногда — чтобы крепко обняли. Иногда — вопреки всему зажечь аромалампу и купить себе новый гель для душа. Если вы реагируете телом (например, вас бьёт нервная дрожь), возможно, и успокоиться вы тоже сможете быстрее, сфокусировавшись на телесном.
• Буква «ש» — шин — שכל (сехель) — разум/мозги. Бесконечный скроллинг в поисках ВСЕЙ доступной информации, чтобы максимально осознанно решить, что делать в этой ситуации, — классический способ переживать травматическое событие у половины населения. И это тоже пройдёт, как говорится. Просто если вы слишком долго всё пытаетесь выверить, можно попробовать переключиться на другой канал.
• Буква «ר» — рейш — רגש (регеш) — чувства. Это когда орёшь или плачешь, или неконтролируемо смеёшься. Говорят, помогает поехать на берег моря и побить волны; в любом случае эмоциональный выплеск полезен, но он не всегда доступен (а вдруг дома дети, или вы мадрих группы).
• Буквы «מ» и «א» — мем и алеф — מערכת אמונות (маарехет эмунот) — система убеждений/верований. Что-то вроде «я верю в нашу армию», или в судьбу, Б-га, здравый смысл, железный купол, принцип «если взять зонтик — дождя не будет». Короче, в трудные минуты мы все ищем, на что (или на кого) опереться, и находим. Проговорить это себе реально помогает снять часть напряжения.
• Буква «ח» — хет — חברה (хевра) — общество, социальные связи. Когда вместе не так страшно, когда начинаешь активно помогать другим или когда проще переживать тревогу, если отвечаешь за кого-то. Всё, что даёт ощущение, что ты не один, что нужен и полезен, что вы разделяете страхи и неопределённость, ответственность за детей, родственников, более новых репатриантов…
• Буква «ד» — далет — דמיון (димьон) — воображение. Это про день после войны: как ты будешь жить, какое платьишко себе купишь, куда поедешь, сколько народу позовёшь на праздничный ужин. Для меня это ещё и список покупок на AliExpress, который я закажу, как только откроется небо; друзья в Берлине, ждущие меня на выходные; бассейн и спортзал; новая экскурсия…
Короче, главное, зачем я тут, не будучи психологом ни разу, строчу этот длинный подробный пост: мне в своё время (после 7 октября) очень помогло понимание, что этих каналов-способов шесть, что они универсальны и взаимозаменяемы, что не обязательно действовать по неработающему в данной ситуации шаблону — можно пробовать и экспериментировать.
Надеюсь, и вам тоже пригодится.
