⬆️И так на двух носках и на двух кроссовках 😄
Забыл пластырь до выхода

Поздно лёг, разбитое состояние, тренировку по ходу 3 раза изменил.

16,5 минут бега + растяжка + СБУ + отрезки

Далее в карбоне 10 х 400м / 100м трусцы (от 40 до 48с)

1-5 раз по 1.11 с копейками
6,7,8 - по 1.10 с копейками
9 - 1.09
10 - 1.06
Чсс в конце что-то около 165

Отдых 3 минуты

3км за 10:27 (чсс в конце ±140)

Заминка 16,5 минут.

Паршивое состояние, но бежали ноги в любом случае. Из-за недосыпа подрезал объем и сделал чуть побыстрее.

Итого объем ~14,5км