Поехал в манеж Газпрома. Ноги, естественно, подгашены от вчерашних прыжков, но бегучие.

Размялся 15 минут, где в конце сделал 3 х 100м (18с)/100м трусцы.
Потянулся в динамике, сделал мягко-ленивые спецы, съел фрутоняню, обул шипы и сделал 3х100м. Тут я уже понял, что побежится - по 15 клал без усилий.

Сначала сделал 5 х 400м / 90 сек пассивного отдыха

1:05.8 - 1:05.0 - 1:04.8 - 1:04.6 - 1:03.7

Отдых 3 минуты

5 х 300м / 90 сек пассивного отдыха

48.0 - 46.9 - 46.8 - 45.8 - 44.8

Отдых 4 минуты

Хотел ещё 5 по 200 сделать, но в моменте принимаю решение, что достаточно и будет лишнего. Вместо этого длинный кусок сделал

3км за 10:53 (3:35 - 3:37 - 3:41, а план по 3:40), в конце чсс 150-55, через минуту отдыха 130

Сделал заминку 6 минут спокойно и опустил чсс до 125, ниже не шло 😂


Считаю треню отличной, ноги помнят, ноги бегут. 400 хотел медленнее и начинал часто на 30-31с и гасил себя, ибо нефиг переигрывать. На 300 догрузил ноги почувстовал, что вот здесь будет логичнее не пытаться сделать лишнего


Общий объем 11км