Сегодня до бега размялся хорошо дома, чтобы с ходу делать работу ⬇️

15 минут легко + 2х30сек/60сек и 2х15сек/45 сек (20 минут в сумме)
Далее 6 х 3 минуты чуть ниже ПАНО /1 минуту пешком + 6 минут на ощущениях около аэробного порога +1 минуту пешком и заминка 19 минут.

ЧСС на рабочих отрезках был от 150 до 155, на отдых успевал до 125-30 падать. После длинного отрезка в районе 145.
На заминке на 120 полз

Получилось темп взять на 2 отрезке (около 3:20) и на 6 (около 3:35). Ощущения были одинаковые, но назад ветер был и ноги чуть подсели. А подсели они из-за того, что резервы кончились, вчера 15км + хорошее офп баки норм опустошили и не могу сказать, что полностью всё восстановил назад едой. Поэтому немного мешковатый бег был.
Длинный отрезок делал что-то ближе к 4 минутам, старался просто переварить, что подкислил.