Как ругаться?

Иногда на первой парной консультации мне с гордостью сообщают: а мы вообще не ругаемся! That's the problem, думаю я, и мы будем учиться это делать.

Конфликты в отношениях — это один из немногих способов по-настоящему узнать, как устроен другой человек: что для него важно, где его границы, что он готов терпеть, а что — нет. Пары, которые не конфликтуют вовсе, как правило, просто избегают важных разговоров. Иногда конфликт сближает сильнее, чем любой спокойный вечер, потому что в нём двое видят друг друга настоящих.

Но у конфликта должны быть правила — не универсальные, а свои собственные. Что допустимо в вашей паре, что неприятно, но бывает, а что является абсолютным запретом. Никто другой вам не скажет, что таковым является! Такой разговор нужно провести заранее, в спокойный момент, а не в разгар ссоры. Делюсь одним из возможных форматов для такого разговора. Его можно взять как основу и переделать под себя 🙂

Обсуждаем, что является зеленой, желтой и красной зонами в конфликте. Ниже пишу примеры, но, напоминаю, что вы это решаете сами.

🟢 Зелёная зона — допустимо.
Нормальная часть конфликта. Можно и нужно уметь с этим обращаться с обеих сторон.

Например:
Повышать голос на несколько тонов
Уходить, чтобы остыть, и возвращаться к разговору
Плакать, молчать, просить паузу
Говорить о поведении: «когда ты делаешь А, я чувствую Б»

🟡 Жёлтая зона — лучше не надо, но бывает
Не катастрофа, если случается редко, но если становится привычкой — отношения постепенно разрушаются.

Например:
Обзываться
Уходить, хлопнув дверью
Сказать что-то резкое, о чём потом жалеешь
Обобщать: «ты всегда», «ты никогда» — неточно, но вырывается
Несколько дней не разговаривать

🔴 Красная зона — нельзя никогда
То, что оставляет следы независимо от примирения. Красная зона не обсуждается и не оправдывается контекстом.

Например:
Физическая сила — по отношению к партнёру, детям, животным
Бить, швырять, ломать предметы рядом с человеком
Унижать: задевать внешность, интеллект, прошлое, уязвимые места
Угрожать расставанием, детьми, деньгами
Раскрывать то, что было сказано в доверии, как аргумент в споре

Красная зона не становится допустимой от того, что партнёр довёл — это означает только то, что нужна была пауза раньше. Зоны — это оценка конкретного действия в конкретный момент, и у каждого есть право сказать: «это красная зона, я прошу это не повторять».

Главное — договориться об этом вдвоём, пока всё спокойно, а не пытаться установить правила в момент, когда мы уже не слышим даже сами себя 🤥