身体的诱骗丨运动/进食间隔/食物线索如何影响减肥

最近看的几篇关于身体健康的研究，形成了如何科学减肥的小 Combo：运动可以影响进食需求从而调节食欲达到减肥目的；看吃播有助于减肥；进食窗口控制在 10 小时内更健康；以及晚进食会增加饥饿感。结论是多运动，少吃，控制时间，身体可以被诱骗。

Exercise Heightens Brain’s Food Cue Reactivity
这篇的研究提到运动后饥饿感降低，但大脑多部位对食物线索（food cues）反应增加，这表明运动可能促进了对过去饮食经历的回忆，从而影响当前对食物的需求和选择，相当于饥饿状态被大脑调节。

Watching Others Indulge in Junk Food Can Curb Your Appetite and Aid in Weight Loss
类似这篇看别人吃垃圾食物有助于减肥，就像看到有人受伤激活我们大脑疼痛相关的神经一样，看吃播等也有助于调节食欲减少需求，如同上面激活食物线索（food cues）。

Eating late increases hunger, decreases calories burned, and changes fat tissue（分享过）
这篇也表明大脑可以被诱骗，较晚进食或者说睡前进食会增加饥饿感（明明吃很晚但是早上会很饿），因为这会改变脂肪组织，增加进食欲望和肥胖风险，身体的紊乱和欺骗。

Dinner at 5 p.m.? New research suggests eating early and within a 10-hour window is healthier（分享过）
所以调节和控制进食间隔很重要，这篇提到每天进食窗口控制在 10 小时内更健康，也算间歇进食。

Reference
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