⏰
Техника «Пищевой таймер»
Эта техника помогает работать с импульсивным перееданием, научиться контролировать реактивное проявление эмоций.
Вам понадобится: таймер или будильник, блокнот, ручка.
🖌 Техника выполнения
▪️Настройтесь уделить время этому упражнению.
Не выполняйте его, если вам предстоит много дел или нужно принимать важные решения.
Это упражнение даст вам и дополнительное знание о себе и своих привычках, и послужит первым шагом к изменению паттернов.
▪️ Когда вы почувствуете желание съесть что-то, перекусить, особенно вне своего режима, не садитесь за стол и не берите еду на бегу.
Поставьте таймер на 15 минут.
За это время постарайтесь отвлечься от еды и заняться чем-то другим: прочитать книгу, послушать музыку, сделать упражнения и т.д. Хорошо будет, если вы кратко запишите эмоцию, которую проживаете или ситуацию, если только-то произошло что-то яркое.
Не тратьте на записи все 15 минут. Вам нужно отвлечь свое внимание, а не концентрироваться на переживаниях.
▪️Когда таймер прозвенит, спросите себя: всё ли ещё вы хотите съесть то, что хотели раньше.
1) Если да, то вам решать — можете ли вы отложить приём пищи ещё на 15 минут
Если это кажется невозможным, съешьте небольшую порцию, например, один фрукт. Обязательно запишите, что вы почувствовали после того,как съели это.
2) Если через 15 минут после звонка таймера вы чувствуете, что не хотите больше есть, поздравьте себя: вы смогли преодолеть свой импульс и не поддаться пищевой зависимости.
▪️ Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы испытываете желание поесть что-то незапланированное или нездоровое.
▪️ После нескольких таких ситуаций обсудите результаты со своим психологом. Он поможет проанализировать связь эмоций и желание «заесть их».
▪️Вы также можете и сами отследить эту связь.
Напишите для себя алгоритм, что вы будете делать при провоцирующей эмоции или ситуации в другой раз, чтобы не начать есть. Обратите внимание на те занятия, которые помогли вам избежать импульсивного приёма пищи.
При регулярном повторении вы научитесь выбирать иной способ справляться и уменьшите количество перекусов.
Подписывайтесь на наш канал
Упражнения #мыжпсихологи, здесь публикуем техники из различных направлений и проводим полезные эфиры для психологов.
#упражнения_мыжпсихологи
