2️⃣ простые техники для быстрого засыпания


Часто нам мешает заснуть круговорот мыслей и тревог. Предлагаем две техники, которые помогут отвлечь мозг от внутреннего диалога.

⏩ Моргание наоборот

Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, разомкните зубы.
Дышите медленно и спокойно.

Откройте глаза на долю секунду и закройте снова.

Через 10 секунд повторите.

Непривычное занятие отвлечет ваш мозг от навязчивых мыслей

⏩Метод разведчиков

Лягте на спину, расправьте плечи.
Сделайте несколько циклов глубокого дыхания, расслабьтесь.

С закрытыми веками закатите глазные яблоки наверх, но не сильно – так, чтобы глаза оставались расслабленными.

Это естественное положение глаз для сна сигнализирует мозгу, что организм уже засыпает.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи


Поделитесь в комментариях своими способами засыпания, давайте соберем копилку ⬇️⬇️