Сохраняйте алгоритм от тренера ИПКиРТ Светланы Ярох - он действительно работает ⬇️
Важно понять ⬇️
Страх = есть реальная угроза → действуем
Тревога = «что-то может случиться» → тело в напряжении, а сделать нечего
Как помочь себе за 2-3 минуты ⬇️
1️⃣Дыхание (это база)
⏩️Вдох через нос ➡️ выдох в 2 раза длиннее через рот (как через трубочку)
⏩️Сделайте 5–7 таких циклов - вы восстанавливаете газовый баланс и буквально «перезагружаете» нервную систему
2️⃣Проверьте плечи
⏩️Скорее всего, они уже где-то у ушей 🙃
⏩️Осознанно опустите их вниз (даже если они кажутся опущенными)
3️⃣Дышим «животом»
⏩️Не грудью (как при тревоге), а медленно, с движением живота
4️⃣Самый важный вопрос:
⏩️«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть легче?»
⏩️Не глобально и не «решить жизнь», а простое короткое действие:
✔️выпить воды
✔️открыть окно
✔️пройтись
✔️сменить позу
И сделать это.
Причины и более точные действия изобразили в карточках ⬆️ Сохраните, чтобы не искать в моменте 💜
💬 Напишите в комментариях: что помогает вам, когда накрывает тревога?
#полезныйпост
Сайт | ВК ▪️