#упражнение ЗЛОСТЬ В ДВИЖЕНИИ

Зачем:
Злость - это энергия для действия. Если её не выплескивать, она застревает в челюсти, кулаках и диафрагме. Упражнение даёт телу закончить начатое - сжать, толкнуть, ударить (безопасно).

Как делать:
1. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Колени мягкие.
2. Сожмите кулаки так сильно, как только можете. Представьте, что сжимаете причину злости. Задержите на 5 секунд. Почти трясёт? Хорошо.
3. Резко разожмите - как будто стряхиваете липкое. Сделайте выдох ртом со звуком "ХА".
4. Толчок руками вперёд (от груди, как отталкиваете стену). Активно. Повторите 8-10 раз. С каждым толчком можно добавить звук - рык, выдох, "ха".
5. Топот. Поочерёдно поднимайте и с силой опускайте стопы - будто вдавливаете пол. 30 секунд. Можно увеличить темп.

Что разрешено:
· Говорить вслух то, что бесит
· Гримасничать (оскал, сжатые челюсти - отпускайте)
· Дышать громко и прерывисто

Завершение:
Остановитесь. Потрясите кистями и стопами. Теперь такое дыхание: медленный вдох носом, выдох через слегка сжатые губы (тонкая струя воздуха). Не успокаивайтесь через силу - просто переключите тело с атаки на паузу.