рубрика #упражнение

ПЯТЬ ТОЧЕК ОПОРЫ

(для тех, кто улетает в мысли о будущем)

Зачем:
Вернуться в тело через простые контакты с поверхностями.

Как делать:
· Сядьте удобно. Положите руки на колени.
· В течение минуты переносите внимание на пять разных точек касания.

· Замечайте факты:

· где стопы касаются пола - сильнее/слабее левая или правая
· что чувствуют ягодицы от стула или дивана (давление, тепло)
· как ладони лежат на коленях (плоско или пальцы поджаты)
· есть ли касание спины к спинке (или висит в воздухе)
· где ещё тело соприкасается с чем-то (локти с подлокотниками, запястья друг с другом)

Разрешение:
Вы не успокаиваете дыхание и не говорите себе - всё будет хорошо. Можно думать страшное. Главное - каждые 10 секунд возвращаться к факту - эта часть тела касается вот этого. Тревога не любит "сейчас", она любит "а вдруг". Вы просто остаётесь в "сейчас".