6 УПРАЖНЕНИЙ НА ОСОЗНАННОСТЬ

Собрала для вас простые практики для самопомощи.

1. «Диалог с напряжением» 🗣

Выберите участок тела, где есть зажим (шея, плечи, челюсть).
1. Закройте глаза.
2. Представьте, что это напряжение может говорить. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?» или «Чего ты пытаешься меня лишить?»
3. Прислушайтесь к первому внутреннему отклику.

➡ Позволяет расшифровать послание, скрытое за мышечным панцирем. 😤➡😌

===

2. «Дыхание как якорь» ⚓️

1. Положите руку на низ живота.
2. Дышите, чувствуя, как ладонь поднимается и опускается.
3. Если ум убегает, мягко верните внимание к движению руки.

➡ Возвращает в «здесь и сейчас», успокаивает нервную систему. 🌬

===

3. «Прогулка осознанности» 🚶‍♀

1. Идите медленно, даже по комнате.
2. Почувствуйте, как стопа отрывается от пола, движется и касается его снова.
3. Осознайте вес своего тела.

➡ Помогает «заземлиться», когда мысли крутятся по кругу. 👣

===

4. «Чего хочет мое тело прямо сейчас?» 🤔

1. Сделайте паузу.
2. Задайте телу прямой вопрос: «Чего ты хочешь?»
3. Услышьте первый импульс: потянуться? попить? пройтись? крикнуть? лечь?

➡ Учит слышать не мысли, а телесные потребности. 🙏

===

5. «Танец чувства» 💃

1. Включите музыку.
2. Прислушайтесь к ведущему чувству (грусть, злость, радость).
3. Позвольте телу двигаться так, как хочет это чувство, без контроля.

➡ Дает эмоции телесное выражение и завершение. 🎭

===

6. «Заземление через стул» 🪑

1. Сядьте, поставьте стопы на пол.
2. Почувствуйте, как стопы давят на пол, а пол «держит» вас.
3. Почувствуйте, как ягодицы и бедра опираются на стул.

➡ Включает опору, когда вы чувствуете тревогу или витаете в облаках. 🌳

#гештальтподход #гештальттерапия #телеснаяосознанность #психосоматика #самопомощь
#эмоциональныйинтеллект #познайсебя #заботаосебе #слышатьсебя #психогигиена