Выгорание часто начинается с энтузиазма.

Мы весело и вдохновленно набираем кучу задач, нам ОЧЕНЬ нравится проект, люди, цели, миссия, мы так заряжены, что готовы подвинуть встречу с друзьями и тренировку ради какой-нибудь аппетитной задачки.

Потом хочется попросить, чтобы горшочек больше не варил. Не справляться нельзя, можно только справляться, да еще и не теряя качество. Мы вежливо отказываемся от помощи — мы же умеем, можем.

А потом выдыхаемся. Нет сил, бесят новые задачи, бесят тупые заказчики. Новые вводные уже не выглядят веселыми челленджами, а пробуждают внутри ярость.

После мы черствеем и хотим, чтобы от нас все просто отстали. Заканчивается всё отчаянием, потерей субъективной профессиональной ценности, депрессией.

Закрепим этапы выгорания:
1. Набираем обязательства.
Противоядие: sanity check "А я вывезу без того, чтобы работать по 12 часов и без выходных?"

2. Устаем, но терпим
Противоядие: отказываться от обязательств и позаботиться о себе. Не отменяйте встречу с друзьями и поход на концерт ради работы. Ну пожалуйста.

3. Выдыхаемся и черствеем.
Противоядие: фокус на базовых потребностях по Маслоу. Приоритизируйте сон, вкусную еду, безопасность. Возьмите отпуск. Отключитесь.

4. Отчаиваемся.
Противоядие: психотерапия, опционально медикаментозная терапия, саббатикал. Некоторые еще уезжают на Бали и открывают серф-школу, но без психотерапии выгорают и там.

Посматривайте за собой. Приглядывайте за командой. Соизмеряйте количество набранных обязательств с уровнем энергии и ресурсами. И отдохните на этих выходных.