Как вести дневник
В конце апреля исполнилось десять лет как я ежедневно веду дневник. Начинал в Эверноуте, а потом переехал в Гриддайри. Главный плюс — я могу открыть любой день за прошедшие годы, перечитать записи и вспомнить его в общих чертах. Это дает мне ощущение контроля и настоящей радости.

Если ты ещё не ведешь дневник, начни сегодня (сегодня подходящий день). Это самая наполняющая практика из всех, которые я делаю.

Тебе предстоит сделать два основных выбора — писать в бумажный или цифровой блокнот, в свободной или шаблонизированной форме. Начни с того, что проще, и не бойся экспериментировать.


Свободное письмо
Практика, когда ты просто начинаешь писать всё, что приходит в голову, без цензуры, правок и плана. Это помогает:
· Разгрузить голову и снизить стресс,
· Вытащить скрытые мысли и эмоции на поверхность и прийти к неожиданному инсайту.

«Я не знаю, о чём писать. Кажется, день был обычным, но почему-то внутри тяжесть. Может, я устал? Или это страх перед новой задачей? Стоп. А что, если я просто позволю себе ошибиться?..».


Шаблонные вопросы
Практика, когда ты используешь готовые списки вопросов — например, на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или других методик. Такой подход помогает:
· Находить и прорабатывать ограничивающие установки,
· Фиксировать важные события и реакции для будущего анализа,
· Выявлять повторяющиеся паттерны мышления и поведения,
· Отслеживать динамику изменений со временем.

«Что сегодня получилось хорошо, и почему это было важно для меня?».


Физический бумажный блокнот
Подойдёт любой, но лучше выбирать с плотными листами, чтобы письмо не просвечивало.
· Писать от руки приятно: это помогает замедлиться и легче входить в поток.
· Можно рисовать и делать наброски, образы иногда передают больше, чем слова.
· Минусы: сложно искать записи за конкретные даты и неудобно таскать с собой.

У меня сейчас шесть блокнотов для разных целей: четыре Молескина, дневник Вари Веденеевой и Планум. Для ежедневных записей подходят линованные, но блокноты с точечной разметкой дают интересную свободу, если часто делаешь зарисовки.
Указывай дату и пару ключевых тегов на каждой заметке — это сильно упростит навигацию со временем.


Цифровой блокнот
Выбор огромен, от простых заметочников до специализированных приложений со встроенным ИИ.
· Всегда с тобой в телефоне, удобно фиксировать мысли на ходу.
· Легко искать по дате, тегам, людям, местам и ключевым словам.
· Минусы: печатать менее приятно, чем писать от руки, редко входишь в состояние потока.
· За специализированные приложения придётся платить.
· Также необходимо думать о приватности и регулярных бэкапах.

· Заметки. Ничего лишнего, открыл(а) и пишешь.

· Notion. Можно настроить удобный шаблон под себя, но каждый день придется добавлять вручную. Рекомендую делать не страницами, а базой данных, чтобы потом настроить разные отображения и фильтры.

· Obsidian. Супер быстрый и лёгкий. Есть плагин для автоматического создания заметки дня. Для удобства хранения заведи отдельную папку для дневника.

· Grid Diary. Специальное приложение, состоит из сетки полей, каждое из которых можно настроить для определенной темы: эмоции, события, тренировки, питание.

· Day One. Самое популярное приложение для дневника в мире. Легко начать и можно кастомизировать, но на мой вкус выглядит посредственно.

· Kin. Приложение с ИИ, общается только на английском. Странная навигация не подходит чтобы хранить дневниковые записи. Но классно работает как пространство для терапевтического диалога.

Выбери удобный тебе инструмент и начинай. Практика важнее конкретной формы. Воспринимай дневник как исследовательский проект, в котором ты будешь меняться сам(а) и параллельно подстраивать инструмент под новые нужды.