Установка страхов (Fear Setting)
Внешние события прошлого года были ужасными. Но наверняка было и что-то внутри, что препятствовало достижению твоих целей. С этими барьерами помогают разбираться любые практики осознанности — медитация, терапия, йога, сэлф-хэлп книги и всяческие упражнения.

Установка страхов (в оригинале Fear Setting) — упражнение от предпринимателя, инвестора, писателя и подкастера Тима Феррисса. Оно помогает покопаться в причинах своих страхов и обнаружить блокеры, с которыми можно работать. Как и любые письменные упражнения полезно тем, что позволяет вынуть из себя сложные вещи и посмотреть на них холодным взглядом.

Выдели себе два часа спокойного времени без дел, телефона и общения с людьми. Идеально будет переместиться в новое уютное место типа библиотеки, коворкинга, парка или кафе. Новое публичное место волшебным образом открывает поток креативности.

Мой перевод упражнения:
1. Определи свой кошмар. Самое страшное, что может случиться, если ты добьёшься того что хочешь. Какие всплывают сомнения, когда ты думаешь о крупных переменах, которые вынужден(а) совершить. Представь их во всех ужасающих подробностях. Будут ли они означат конец твоей жизни? Как ты можешь оценить их влияние на твою жизнь по десятибалльной шкале? Действительно ли они необратимы? Насколько вероятно, что это вообще случится?
2. Что ты можешь предпринять, чтобы исправить причиненный ущерб и вернуться к тому, с чего начинал(а)? Вполне вероятно, что это окажется проще, чем ты себе представляешь. Как ты можешь вернуть себе контроль над ситуацией?
3. Какими могут быть положительные результаты при более вероятном исходе? Как внутренние, так и внешние. Какое они окажут на тебя влияние по десятибалльной шкале? С какой вероятностью ты сможешь достичь хотя бы средних результатов? Удавалось ли менее умным людям до тебя добиваться похожих результатов?
4. Если бы тебя сегодня уволили с работы, что бы ты делал(а), чтобы вернуть себе контроль над финансами? Если ты сегодня уволишься с работы, что тебе нужно будет предпринять, чтобы вернуться туда в случае необходимости?
5. Какие действия ты откладываешь из-за страха? Часто мы боимся именно того, что необходимо сделать. Определи самый плохой исход, прими его и приступай к действиям. Прими решение каждый день делать что-то небольшое, что пугает тебя. Это поможет натренировать навык для работы с серьёзными страхами.
6. Что тебе стоит постоянное откладывание действий — эмоционально, финансово и физически? Если ты не станешь следовать за интересом и вдохновляющими тебя вещами, то где окажешься через год, два и пять лет? Как ты будешь себя чувствовать, осознавая что позволил(а) обстоятельствам откладывать работу над тем, что тебя наполняет?
7. Чего ты ждёшь? Оцени стоимость бездействия, осознай неизбежность ошибок на пути нового и начни развивать в себе самую важную привычку преуспевающих людей — действие.

Дай этому списку полежать какое-то время. Затем взгляни свежим взглядом и перенеси в список целей действия, которые приблизят к тому что ты так сильно хочешь но боишься.

— Оригинальный пост.
— ТЭД с Тимом об упражнении.

#страх #упражнение