Проклятье изобилия и доступности удовольствия

Прочитала довольно печальную книгу “Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence” американского психиатра Анны Лембке (кажется, она есть и на русском). Это книга о зависимости, социальных и нейробиологических ее причинах. Анна пишет, что мы находимся в мире избытка, доступности любых drug of choice в своём смартфоне (нам даже не надо для этого двигаться). Это не только классический substance abuse, но и скроллинг соцсетей, новостной ленты, чтение странных романтических новелл, истощение себя физическими нагрузками, еда, трудоголизм и пр.

Даже образование сейчас становится такой активностью. Мы можем купить курс, ждать его начала (помним, что дофамин отвечает за желание, а не за удовльствие от достижения), а потом утратить мотивацию на первых же уроках. У меня небольшая выборка, но среди любого набора курсов есть 10–20% учеников, которые не приходят ни на одну сессию или даже не открывают платформу, и 30% уходят на первой задаче, где им надо что-то сделать, особенно если курс недорогой. Так же и в терапии: у меня есть клиенты, которые не чувствуют в себе сил и мотивации после того, как вышли на новую работу или взяли новый контракт. Да что и говорить, я сама, особенно в стрессовые периоды, бесконечно листаю ленту рилсов, пока мозг не превратится в кашу.

Здесь хочется написать про два важных для меня момента из книги — снижение горизонта планирования будущего и невозможность выдерживать скуку.

Потеря будущего, долгой воли и мотивации
Так устроен наш мозг (я, кстати, не люблю всё сводить к нейробиологии, но при этом ценность исследований мозга, конечно, велика), что если мы постоянно делаем то, что даёт нам быстрый результат, у нас снижается горизонт будущего. Это означает, что мы чаще делаем выбор в пользу сиюминутной пользы, нежели подождать и получить больше, но позже (вспоминаем знаменитый эксперимент с маршмеллоу). Анна приводит в пример исследование, выявившее, что для опиоидных зависимых будущее — это в среднем 9 дней, в то время как “здоровые” люди ссылались на будущее в 4,7 лет вперёд.

Горизонт будущего снижается не только от зависимости, но и от внешних условий, например отсутствия ресурсов и бедности. А ещё есть исследование, в котором заметили, что чем старше человек, тем меньше его временной горизонт, он также снижается при эмиграции, проблемах со здоровьем, социальных потрясений. Чем меньше горизонт планирования, тем меньше мы готовы вкладываться в новые связи и отношения и отдаём выбор в пользу уже сложившихся.

То есть снижение горизонта будущего заставляет нас уменьшать социальные связи, делать выбор в пользу быстрого результата, снижает нашу способность вкладываться в долгое будущее в принципе.

Мне сложно представить, что в наше время появился бы Гауди, который спроектировал храм, строящийся веками. И ещё сложнее представить, чтобы на это строительство дали денег и город закоммитился на несколько веков вперёд. Сейчас стремление предпринимателей направлено на быстрый результат, все познают вайбкодинг и “я придумал и сделал продукт за один день”. Долгая воля становится редкой компетенцией, при этом, как мне кажется, именно она выделяет людей, которые добиваются хороших профессиональных результатов, — способность делать долго, не получая сиюминутного результата и даже обратной связи.

(я не договорила, продолжение в следующем сообщении)
#indialogue_psy