Как войти в состояние импровизатора при наличии стресс-фактора, если обычные средства не помогают.

Несмотря на то, что импровизация постепенно становится образом жизни, иногда бывает сложно войти в состояние активного слушания+творчества. Какие средства могут помочь достичь этого состояния?

При использовании любого из способов помните - вы уже молодцы, потому что уметь заглянуть внутрь себя и понять свои эмоции это важный навык доступный не многим.

Итак. Наилучшее состояние для импровизации это драйв. Он является смесью двух эмоций: радость (примерно 2-3 балла из 10) и гнев (примерно 1 из 10, можно даже 0.5 балла). Давайте подгоним состояние по шкале радости-печали: для этого лучше всего подходят дыхательные упражнения.

Чтобы выйти из печального (или просто расслабленного) состояния и немного взбодриться:
- плавный вдох на три счета
- резкий выдох на 1 счёт; при выдохе - сжать кулаки и мышцы бицепса;
- пауза на 3 счета; после паузы расслабляем кулаки и бицепсы.
Повторить 10-20 раз.

Чтобы понизить слишком радостное состояние:
- резкий вдох на 1 счет;
- плавный выдох на 3 счета;
- пауза на 3 счета;

Чтобы точно почувствовать разницу: эмоциональные сигналы влияют на ВЫДОХ! И наоборот: выдохи влияют на состояние нервной системы: длинные - успокаивают, резкие - стимулируют.

Далее: поймать состояние гнева на 1 балл (а точнее, лёгкого раздражения) поможет небольшая физическая активность: приседания, отжимания, растяжка на шпагат, бой с тенью (если есть такая возможность - например, в коридоре или гримерке). Сделайте что-то одно, пока не почувствуете напряжение в мышцах и поймете, что хватит.

Если вы - меломан, или время/пространство не располагает к активным действиям - рекомендую послушать в наушниках какой-нибудь воодушевляющий трек: snap - i've got the power; Benny Benassy - satisfaction; Baha Men - who let the dogs out (прикрепил треки в комментариях).

При ощущении оторванности от реальности или если пребываете в смешанных и неоднозначных чувствах - дышите по технике «квадрат» на 4 счета - это вернет вас в реальность, что тоже, согласитесь, неплохо.

И помните: ошибки=подарки, когда партнер по сцене принимает ошибку как отыгрыш. Будьте таким партнёром, и всё пройдет гораздо лучше, чем вы себе там напридумывали.