SUPERSPORT

⚡️ Разбираем трассу 10 км Московского Марафона от Бегового сообщества

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Трасса не может похвастаться разнообразием видов московских красот и достопримечательностей.

Зато предлагает нам "взлётную полосу" со старта, на которой можно разогнаться, набрать крейсерскую скорость и потерпеть до финиша. прибежав с личным лучшим результатом.

Старт 10-километровой дистанции дадут на Воробьевых горах, рядом со смотровой перед МГУ.

Проход в кластеры начинается от эскалаторной галереи у метро Воробьёвы горы.

Хранение и транспортировка вещей от старта к финишу не предусмотрены, поэтому вам необходимо продумать предстартовую логистику, чтобы не замёрзнуть, ожидая стартовый сигнал, и не перегреться в "лишней" одежде на забеге.

Лучший вариант — группа поддержки, которая сможет перехватить ваши разминочные костюмы непосредственно перед началом забега.

План Б — можно обойтись спасательным фольгированным термоодеялом или плащом, которые можно спокойно оставить в кластере после старта.

Обязательно сделайте разминку и постоянно двигайтесь, делая подскоки на месте, наклоны, махи, чтобы не остывать и держать мышцы в тонусе.

В карточках разбираем участки и нюансы трассы. Разбор сделал тренер SUPERSPORT — Антон Таратунин.

SUPERSPORT В TELEGRAM | MAX

Углеводная загрузка — не повод есть макароны с утра до вечера 🍝

Если марафон в воскресенье, постепенно увеличивать долю углеводов в рационе можно уже с четверга. Но наиболее важны последние 24-48 часов перед стартом: хорошо тренированные марафонцы часто ориентируются на 7-10 г углеводов на кг массы тела в сутки.

Но верхняя граница подходит не каждому, особенно если вы раньше не практиковали такой объем углеводов.

Главная задача загрузки — наполнить запасы мышечного гликогена, который станет одним из основных источников энергии на дистанции 42,2 км.

Поэтому важно не просто увеличить количество еды, а сделать рацион более углеводным, не перегружая при этом желудок. Лучше выбирать знакомые продукты и объемы, которые вы уже пробовали на тренировках.

📌 Подробнее о том, когда и что есть перед марафоном, рассказали в карточках

А вы поделитесь в комментариях: какие ваши любимые блюда на ужин и завтрак перед марафоном?🥞

SUPERSPORT В TELEGRAM | MAX

Марафонцы, как у вас там обед проходит? Начали углеводную нагрузку уже? 👀🍝

Сильно не увлекайтесь, лишние килограммы перед марафоном тоже не наш вариант...

🏆 Теперь официально — рекорд России

15 августа в Мещерском парке ученик SUPERSPORT ЛЫЖИ Эдуард Малков провел на лыжероллерах 12 часов без остановки и за это время преодолел 183,8 км.

⚡️ Теперь этот результат официально зафиксирован в Книге рекордов России с наименованием: «Наибольшее расстояние, пройденное на лыжероллерах за 12 часов непрерывно».

На пути к рекорду Эдуарду помогала команда — поддерживала, сопровождала и просто была рядом.

Подробнее прочитать о рекорде можно по ссылке.

Поздравляем Эдуарда и всю команду с этим большим достижением!❤️

🔥 Вот и планы на неделю готовы!

Уже завтра встречаемся на легкую пробежку по центру города, чтобы немного настроиться на предстоящий забег.

📌 Если ваш вечер еще не занят, обязательно присоединяйтесь — https://ilss.site/4x3

С четверга стартует экспо Московского марафона — ищите наш стенд на спортивной выставке рядом со стеной с именами участников.

В дни забегов проведем для вас разминку в стартовом городке и поддержим на дистанциях.

Активная неделя выдается. Обо всем еще расскажем подробнее💚

SUPERSPORT В TELEGRAM | MAX