Я вам уже говорила, что у меня дисплазия соединительной ткани. И вот вам интересный факт: дисплазия идет рука об руку с синдромом Жильбера (у меня есть и то, и другое). Страдает при этом соединительная ткань суставов, позвоночника, сердца, желчного пузыря, кишечника и сосудов. В этом случае нужно быть крайне осторожными с занятиями спортом 💪

Сегодня говорим про дисплазию и спорт, в том числе у детей. Ваши 🔥 дадут мне понять, что тема актуальна. Поехали!

Напомню, что дисплазия - это не болезнь, это врожденная особенность соединительной ткани, при которой связки и фасции плохо держат форму и легко деформируются

Дисплазия проявляется повышенной амплитудой движения суставов, когда ваши локти или колени сильно разгибаются в обратную сторону, большой амплитудой движения позвоночника (гипермобильный синдром)

Это высокие риски получить
❌ нестабильность суставов и вывихи
❌ нарушения осанки и грыжи (опорно-двигательный аппарат более хрупкий и податливый к растяжениям)

❗️Из-за природной гибкости и высокой мобильности суставов детей с дисплазией отбирают в спортивные секции, где нужна хорошая растяжка. Это художественная гимнастика, балет и другие танцы. Занятия на растяжку таким детям даются легко, и прогресс будет быстрый. Но во взрослой жизни спортсмены-диспластики страдают от постоянных болей в суставах и позвоночнике. У бывших гимнасток и танцоров с дисплазией часто встречаются привычные вывихи плеча, дестабилизация коленного сустава и межпозвоночные грыжи поясничного отдела. На фоне этого постоянные боли и ограничения в двигательной активности

Лучшим вариантом для ребенка-диспластика будут занятия по плаванию. Природная гибкость сохранится, а сопротивление воды укрепит мышцы и связки, что приведет к улучшению стабильности суставов

Диспластику больше, чем другим, нужны тренировки и во взрослом возрасте, ведь из-за повышенной амплитуды движения суставов с детства вырабатывается неправильный двигательный стереотип. Диспластик сильно перегружает суставы и позвоночник в бытовой активности, так как нет привычки контролировать движение суставов мышцами. Диспластикам не стоит тянуться статично, это может привести к дестабилизации суставов. Лучше выбрать динамичные амплитудистые упражнения, силовые и функциональные тренировки. Это сохранит природную гибкость и не приведет к травмам суставов

Очень часто силовые тренировки даются тяжело из-за плохого мышечного контроля, что приводит к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. Тут важно выбрать тренера, который умеет работать с такой ситуацией. Первые 2-3 месяца он не должен давать вам упражнения с дополнительным весом. К примеру, приседания со штангой на плечах будут противопоказаны. Хорошо подойдут занятия пилатесом, где основная задача – улучшение контроля мышц и укрепление мышц кора. Ваша задача – научиться контролировать движение суставов мышцами во всей амплитуде движения. Лучше потратить 2-3 месяца на плавное укрепление всех мышц и отработку двигательного контроля. Если опыта занятий нет, групповые тренировки могут принести только вред, так как нет контроля за техникой и индивидуального подхода к ситуации

Итого, что мы имеем: диспластику НЕ нужно увеличивать гибкость, которая от природы и так хорошая. Нужно развивать мышечный контроль, силу мышц и укреплять связки. Это улучшит стабильность суставов и предохранит от травм и болей

❗️ВАЖНО, чтобы занятия были регулярные - для поддержания хорошей стабильности суставов❗️

MAX | 🆕 МЕТОДИЧКИ | ПОЛЬЗА