Как научиться расслабляться

У вас бывало такое, что вы приходите на массаж и весь час (а то и полтора) судорожно пытаетесь расслабиться? Мысли крутятся, и крутятся, вы их прогоняете, пытаетесь расслабить челюсти, но напряжение не уходит…
(Это моя базовая настройка: когда в моей жизни случается стресс, первый телесный признак - сжатые челюсти).

А когда муж забирает детей погулять и дает вам отдохнуть, что вы первым делом делаете? Набираете себе ванну с пеной или моете посуду? А если набираете, удается «отключить» голову?

«Не умею расслабляться, даже если выделяю на это время»

Очень часто женщины жалуются на то, что у них есть час для себя - но в этот час они не отдыхают. Вроде включила сериал или легла в ванну, но мысли крутятся, тело напряжено, и в конце остаётся чувство вины: «Я даже расслабиться нормально не могу».

Почему так происходит?

1. Хронический стресс «застревает» в теле.

Когда мы долго живём в напряжении, нервная система привыкает работать в режиме «бей или беги». Даже если опасности уже нет, организм продолжает держать мышцы в тонусе, ускорять пульс и запускать поток тревожных мыслей. Это свойство физиологии. Исследования показывают, что после периода хронического стресса тело может не сразу переключаться в режим восстановления - нужна тренировка.

2. Мозг не отличает отдых от прокрастинации.

Если у женщины есть привычка постоянно себя подгонять («нужно быть продуктивной»), то даже в момент отдыха включается внутренний критик: «Зря тратишь время», «могла бы сделать что-то полезное». Нейропсихологические исследования подтверждают, что чувство вины и самокритика активируют те же зоны мозга, что и физическая боль. Получается, отдых превращается в ещё один стрессовый фактор.

3. Слишком высокая «цена» расслабления.

Для многих женщин расслабиться - значит рискнуть: столкнуться с чувствами, которые прятались за занятостью. В начале расслабления часто поднимаются тревога, грусть или злость - потому что внимание наконец поворачивается внутрь. Если женщина к этому не готова, отдых воспринимается как опасность.

4. «Если не я, то никто не справится », «никто не сделает лучше меня».

Это, наверное, самые популярные убеждения, с которыми я работаю в терапии с женщинами. Например: «Как же я пойду в кафе с подругами, бабушка не знает как правильно обращаться с ребенком». Ощущение, что мир рухнет, если женщина ненадолго остановится. Как тут отдыхать?

Прямо сейчас, попробуйте найти, как напряжение проявляется в вашем теле? напишите в комментариях ⬇️
потом будем учиться расслабляться

Подсказка: это могут быть сжатые челюсти, задранные вверх плечи, сведенные к переносице брови, сжатые кулаки и пр.

🖍️ Записаться на сессию можно тут

➡️ Услуги и условия работы тут