ТОП-3 упражнения от «Синдрома хорошей девочки».

Если хочешь прочитать историю «клиентки» - начни отсюда.

Задания, которые Маша может выполнять сама между сессиями, чтобы найти внутреннюю опору:

1. «Замечай свое раздражение, обиду, грусть».

Пока просто замечай и разреши себе это чувствовать. Желательно делай заметки (событие+эмоция).

Зачем? Это первый шаг к отстаиванию границ, но отстаивать пока рано, сначала нужно научиться замечать свое несогласие, а не игнорировать его.

2. «Приручи негативные мысли» (у клиентки это «с ним плохо, но уйти не могу», «я не достойна любви» , «я слабачка, раз не ухожу» и т.д.), мысли, которые мучают.

Тут главная задача перейти от «мысли управляют мной» к «я управляю своими мыслями».

Для начала попробуем упражнение «Я подумаю об этом потом»: выдели себе 30-60 минут в день - это легальное время на обдумывание мучительных мыслей (например: с 19.00 до 20.00). И, когда мешающие мысли появляются внеурочно, откладывай их до 19.00. Так себе и говори: «Нет, сейчас не время. Я обязательно про это подумаю, но потом». Зато, когда настанет легальное время, оторвись по полной: возвращай себя к мучающим мыслям.

Да, в начале может быть сложно. Но это навык, его можно натренировать.

Зачем? Сейчас ты тонешь в этих мыслях, чувствуешь полное бессилие. Навык откладывать мысли даст тебе контроль и власть.

3. «Напиши список из 5-10 "маленьких радостей", которые ты любишь, но которыми часто пренебрегаешь» (Это может быть что угодно: послушать любимую музыку 10 минут, почитать главу книги, посмотреть короткий сериал, выпить вкусный чай в тишине, порисовать 5 минут (даже если кисти на антресоли!), просто полежать с закрытыми глазами).

Зачем? Во-первых, положительные эмоции дают энергию; во-вторых, это шаг в направлении «я ценна сама по себе».

Продолжение тут.

Если хочешь, как Маша, регулярно получать индивидуальную подборку упражнений, запишись на первую сессию. Нажми тут

✍

Я немного загрузилась, что или слишком длинный текст вам накатала в предыдущем посте или вам было не интересно. Просто знайте про это😂

Напишите пожалуйста как вам упражнения? Будете пробовать?

И ставьте ♥️, если полезно, я радуюсь вашей обратной связи!

➖💜➖
🖍️ Записаться на сессию можно тут

➡️ Услуги и условия работы тут