Д=МСП и чашка с леденцами

Когда я не нашел ответов на свои вопросы в книжках по планированию и самодисциплине, я задумался, что что-то упускаю. И тогда полез в книжки по психологии.

📚 В книжной подборке появился сначала Молчанов, потом разные книги о творческом кризисе от людей, которые с ним справились. И всякое близкое по тематике.

К сожалению, большая часть таких книг — англо-американские. Соответственно, практически бесполезные в общей массе (американцы любят доливать объём типа «Вот Сара Биггль, она страдала, но справилась. А вот Энн Майклс. Она тоже страдала и справилась!»). Далеко не из всех забугорных книг можно вычленить крохи полезного в тоннах воды.

Но хорошие книги есть. Среди них, к примеру, «Дойти до точки» (меня прёт название, куда круче английского «Written») и «Нанопривычки», о которых я узнал из первой упомянутой книги. Там я и наткнулся на формулу в заголовке.

Д — это действие.
М — Мотивация, С — способность, П — подсказка.

Всё просто: действие выполняется, когда в одной точке пересекаются все его компоненты.

Это настолько логично и очевидно, что придраться попросту не к чему. И затык, собственно, в компонентах.

Управляемы из них только два. Мотивация это что-то вроде функции random(-100:100). Даже если она есть вот прямо сейчас вот в этот конкретный момент, она с лёгкостью упадёт ниже плинтуса в следующую секунду. Причина? Любая.

Соответственно, чтобы управлять действием, нужно подобрать такое сочетание всего остального, для которого мотивация не имеет значения. И самый простой способ — сделать действие маленьким. Чем меньше и проще действие, тем меньше мотивации нужно, чтобы его выполнить. Способности, к слову, тоже.

Именно так я стартовал на марафоне. Назначил себе минимальное простейшее действие, которое могу сделать практически в любом состоянии — написать 2000 знаков текста. Спойлер: у меня есть ещё более мелкое действие на случай, если я себя переоценил))

Гораздо интересней работа с подсказкой. Автор нанопривычек предлагает завязывать новые действия на привычные рутинные. Что-то типа «почистил зубы — отжался два раза», если нужно воспитать привычку заниматься спортом сутречка. Но я хз к чему привязать писательское, у меня вместо расписания тот же рандом. Потому создал подсказку сам.

🍬 Поставил на писательский стол (у меня он отдельный) прозрачную чашку с любимыми конфетами. Появилось условие «если я жру карамель — я пишу книжку».

А так как карамель вкусная и сожрать её хочется каждый раз, как видишь, — работает замечательно хД