Как научиться запоминать

Каждый сталкивался с ситуацией, когда нужная информация вылетает из головы в самый неподходящий момент. Классическая ситуация: вы идете в магазин за продуктами, а зайдя в него, забываете, что нужно купить. Чтобы избежать таких проблем, нужно воспользоваться простой техникой развития памяти: создавайте ассоциативные ряды для каждого клочка данных, который нужно запомнить. Забыть такую информацию получится, только когда порвутся все ассоциативные связки.

Упражнения для развития памяти и ассоциативного мышления:

— составляйте цепочки. Выбирайте любое слово и продолжайте ассоциативный ряд. Делать это можно хоть до бесконечности. Старайтесь действовать интуитивно, но не совсем стандартно. Чем оригинальнее будет подход, тем тяжелее будет забыть ряд.

— ищите необычные ассоциации. Возьмите два слова, а лучше попросите кого-нибудь написать пары слов, которые не имеют ничего общего друг с другом (на первый взгляд). Придумайте для каждой пары объединяющую ассоциацию.

— 0бобщайте. Упражнение, как и предыдущее, требует разбитых попарно слов. Только теперь для каждой пары нужно подобрать как можно больше ассоциаций, которые бы подошли каждому слову в отдельности.

Не можете запомнить информацию из учебника? Не получается усваивать новые знания, необходимые для повышения квалификации? Здесь помогут не ассоциации, а ментальные карты. Эта известная методика развития памяти и структурирования данных позволит удерживать в голове большие объемы информации. Алгоритм ее выполнения таков:

— прочитайте информацию;
— возьмите лист бумаги и ручку;
— в центре запишите главную мысль темы (можно начать даже с названия учебника);
— стрелками распишите рассматриваемые в теме вопросы;
— продвигайтесь к более мелким деталям параграфа, разветвляя конспект в стороны.

Полезные советы для улучшения памяти

Достичь успехов в тренировке памяти помогут рекомендации для повседневной жизни. Человеческие способности к запоминанию во многом зависят от общего состояния организма, поэтому упражнения для развития памяти подкрепляйте следующими привычками:

1. Откажитесь от вредящих здоровью действий: курения, употребления алкоголя, переедания и так далее.

2. Гуляйте на свежем воздухе. Насыщайте мозг кислородом и одновременно отдыхайте.

3. Ведите активный образ жизни. Гиподинамия губит наш интеллект, поэтому занятия спортом важны.

4. Спите достаточно часов. Человеку в день нужно 7-8 часов сна. Недосып негативно сказывается на каждой системе организма.

5. Правильно кушайте. Недостаток микроэлементов, переизбыток углеводов, голодание или переедание – все факторы не позволяют мозгам работать в полную силу.

Память может ухудшаться во время стрессовых периодов жизни, при хронической усталости, из-за общих проблем со здоровьем. Никакие методы развития памяти не помогут вам, если организм болеет.