(Продолжение рассказа Марии Ивановой о том, как она прошла через выгорание и пришла к идее заботы о себе. Начало тут)

У нас есть наследие постсоветского воспитания, когда нас растили унижением и насилием, — теперь нам нужно проходить этот путь по изменению себя, что тоже требует ресурса.

Согласно исследованиям родительскому выгоранию наиболее подвержены жители индивидуалистических развитых стран. У нас есть ценностный раскол с предыдущим поколением; у многих матерей стоит задача не пустить травму дальше, поэтому мы эти связи обрубаем — от этого планка ожиданий от себя поднимается еще выше.

Откуда еще эта бешеная планка? Это ты себя спасаешь в своем ребенке, порой, не понимая, что ему-то не надо столько усилий. Когда ты растишь сына/дочь, ты иногда не понимаешь, что растишь вот этого ребенка; ты вытесняешь себя-маленькую, если у тебя было трудное детство, и фактически растишь двоих детей. Я это сделала, но только когда дочь уже выросла, осознала, что можно было так не упахиваться.

Что с этим делать?

1. Выделять время на себя.
Работать над тем, чтобы у тебя появилось время, в которое ты решаешь только свои задачи. Не задачи семьи, ребенка, бизнеса, а свои. И как правило, сначала надо хорошенько выспаться, а уже потом начинать какие-то активные действия.

Важно не воспринимать работу по преодолению выгорания как еще одну работу, которую тебе надо с собой совершать: правильное дыхание, правильная активность, правильные хобби. Это, скорее, про пространство, которые ты создаешь себе теми способами, на которые есть силы. Пусть сначала это будет 5-10-15 минут в день.

2. Вспомнить, что ты любишь, от чего тебе хорошо. И придумать вокруг этого микрособытия, которыми ты потихоньку начинаешь заполнять свое время, начиная от простого: «посмотреть на небо 3 минуты» или «попросить подружку сказать мне что-то приятное».

Я прямо выписывала то, что я люблю и от чего у меня прибавляется энергия.

А еще, кстати, надо быть готовой к тому, что тебя будут грызть стыд и вина за то, что ты делаешь себе хорошо. Тут я отшивала внутреннего критика аргументом: «Я же вожу машину на ТО? А я сложнее, чем машина!»

3. Освоить важный навык: просить помощи.

Он очень сложный. Но необходимый, особенно, если ты соло-мама или высокочувствительный человек, которого может в любой момент отключить от энергии по непонятным причинам.

Вот ты лежишь в субботу, не можешь встать и чувствуешь себя плохой матерью от того, что не ведешь своего ребенка на каток. Важно иметь социальные связи, которые вытащат тебя на этот каток, и даже не столько ради ребенка, сколько потому, что тебе самой хорошо бы выйти подышать, а твой ребенок в это время потусит в детской компании и не будет требовать твоего эмоционального вовлечения и ты немного восстановишься.

Очень важно осознавать, чем мы платим за представление о себе как о хорошей матери, и рассчитывать свои реальные силы.

Родительство — это марафон, а не спринт, и очень важно отдавать себе отчет о своем состоянии и знать свои меры поддержки. Меры поддержки реальных нас, со всеми нашими особенностями. Желаю нам всем их найти!

→ Краудфандинг на курс профилактики родительского выгорания «Обнимемся, сестра!»

#сестры_проресурс

@hugbotchannel — поддержка родителей