🛋Прокрастинация и мы

Прокрастинация, как выяснилось, довольно жуткая история. Это паралич воли, когда "лежу в кроватке и листаю ленту новостей" растягивается на недели, важные дела системно откладываются "на потом", а в итоге человек живёт в режиме хронического стресса от дедлайнов и затяжного упадка настроения.

🔼Интересно: прокрастинация может существовать в разных видах, например, чтобы не укладываться в дедлайн человек может "заболеть", впасть в "депрессию", говорить, что решает важные интеллектуальные задачи. То есть человек делает всё, лишь бы не решать главную поставленную задачу в срок.

🤓Крупное исследование шведских студентов (3525 человек, наблюдение почти год) показало: более высокий уровень прокрастинации предсказывает усиление симптомов депрессии и тревоги, ухудшение сна, рост ощущения одиночества, усиление болей в теле и финансовых проблем.

Современные авторы (как phd по психологии, Фуша Сируа в подкасте) считают причинами прокрастинации проблемы с эмоциональной регуляцией и мотивацией.

КПТ предлагает менять сами задачи и мысли вокруг них. С этим работают двумя простыми штуками:

📍максимально измельчить задачу на маленькие шажочки, чтобы было не так страшно начинать;

📍вести листок антипрокрастинации - записывать задачу, оценивать, насколько она кажется тяжёлой и неприятной, а потом сравнивать с тем, как всё прошло на самом деле (обычно легче, чем в голове).

🤗Но по моим наблюдениям, главное - это мотивация. Если у человека нет мотивации решать задачу вовремя, то решать он ее и не будет.

#Психология #КПТ