Сегодня смотрела видео с Дробышевским, где они с ведущим спорили: кто в итоге выигрывает - эгоист или альтруист? На длинной дистанции аргументы были скорее за альтруиста.

➡️Я решила посмотреть, что говорят на эту тему исследования, и наткнулась на любопытный эксперимент 2022 года.

Группа клинических психологов провела исследование с людьми, у которых были как минимум лёгкие симптомы депрессии, тревоги или сильного стресса.

Участников разделили на три подгруппы:

🌸первая занималась когнитивно‑поведенческой терапией (КПТ) - работала с мыслями, вела записи;

🌸вторая планировала и проводила приятные встречи с друзьями и близкими;

🌸третья просто систематически делала добрые дела для других людей (несколько раз в неделю).

Эксперимент длился 5 недель, потом участников ещё раз проверили через пять недель после окончания, смотрели уровень депрессии, тревоги, стресса, ощущение одиночества, удовлетворённость жизнью и чувство связи с людьми.

🔥 Результат шокирует:

Все три группы, что важно, почувствовали себя лучше:

📍снизились негативные эмоции и симптомы депрессии;

📍выросла удовлетворённость жизнью.

📍Но группа доброты выделилась: у этих участников сильнее всего выросло ощущение социальной связи и поддерживающих отношений;

🛑Суммарное улучшение по ряду показателей оказалось выше, чем в группе "чистой" КПТ.

💗Оказалось, что один из ключевых механизмов - снижение зацикленности на себе: люди, которые регулярно делали добрые дела, начинали меньше думать о себе с воображаемой точки зрения других ("как я выгляжу", "что про меня подумали"). Чем сильнее падала эта самозацикленность, тем заметнее улучшались их настроение и ощущение смысла и опоры в жизни.