С 18 по 22 мая Москву накроет аномальная жара до +30°C - это на 7–9 градусов выше майской нормы. А значит, самое время поговорить честно: один американо на пару с лекцией - это не гидратация.
🧊 Что происходит с телом в жару?
В жару тело теряет жидкость через пот гораздо быстрее обычного. Уже при потере 1–2% воды от массы тела снижается концентрация, появляется усталость и головная боль. При 2–3% - падает физическая и умственная работоспособность. Звучит знакомо к концу второй пары?
☕️ А кофе разве не считается?
Частично - да. Кофе на 98% состоит из воды, и небольшой вклад в гидратацию он вносит. Но кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом и усиливает потоотделение в жару. Итог: организм теряет жидкость активнее, чем получает. В обычный день это некритично. В +32°C - уже повод задуматься.
💧 Простые правила на жаркую неделю:
Пейте воду до того, как почувствовали жажду - жажда уже сигнал лёгкого обезвоживания
Норма в жару - 30–40 мл на кг веса в день, то есть ~2–2,5 литра для большинства
Пейте часто и небольшими порциями - по 100–150 мл, а не стакан залпом раз в три часа
Лучшая температура воды - комнатная, не ледяная (холодная вода создаёт нагрузку на желудок)
Кофе - окей, но запивайте каждую чашку стаканом воды 🤝
🥗 Кстати, в столовых и кафетериях комбината питания всегда есть вода, освежающие напитки и лёгкие блюда, которые помогут пережить эту тепловую аномалию без потерь для мозга и настроения.
Берегите себя и не забывайте про воду 💙
#HSECafe #ЗОЖвВШЭ #Жара2026 #КомбинатПитанияВШЭ